Vitamine si Minerale
Vitamine de toamnă – cum să-ți întărești sistemul imunitar
sept.
Toamna se instalează ușor-ușor, zilele devin tot mai scurte, temperaturile scad pe zi de trece – odată cu aceste semne începe și sezonul răcelilor și gripelor. Din fericire, natura s-a gândit la toate! Recoltele de legume și fructe își fac și ele apariția în piețe, astfel că ne putem folosi de aceste surse naturale de vitamine și minerale pentru a ne proteja de viroze și pentru a ne întări sistemul imunitar.
Hai să vedem care sunt cele mai importante vitamine și minerale pe care ar trebui să le consumi toamna, indiferent de sursă:
Vitamina C
Vitamina C acționează ca un antioxidant și protejează organismul de o mulțime de boli, dar are și darul de a le reduce din intensitate și durată dacă deja s-au instalat. Fă-ți stocul de legume verzi, de varză și de cartofi, căci toate conțin vitamina C, dar și de fructe precum struguri, mere, portocale, kiwi, căpșuni sau merișoare.
Alternativ, poți apela la suplimente de Vitamina C, fie sub formă lichidă, fie sub forma fiolelor băubile, care sunt extrem de eficiente și se absorb rapid în organism.
Vitamina D
Cea mai mare parte din cantitatea de vitamina D absorbită vine de la lumina directă a soarelui. Din păcate, toamna și iarna nu avem parte de prea mult soare, astfel că trebuie să includem în alimentația noastră surse de vitamina D. Printre cele mai accesibile și populare sunt lactatele, ouăle, dar și peștele gras.
Vitamina A
Pe lângă contribuția pe care o are în repararea țesuturilor, vitamina A ajută și la întărirea sistemului imunitar și la menținerea unei vederi agere. Spre deosebire de alte vitamine, în acest caz este foarte ușor să incluzi vitamina A în dieta ta, prin alimente accesibile tuturor, precum roșii, legume verzi, caise, albușuri de ou, lapte, ficat sau pește gras.
Fier
Fierul este un mineral esențial în formarea celulelor roșii din sânge, cele care sunt responsabile de transportul oxigenului în corp. Un nivel bun de fier este așadar necesar pentru a avea o energie optimă, pe când un nivel scăzut se traduce în anemie.
Cea mai cunoscută sursă de fier este carnea de vită, însă îl poți găsi și în fasole, linte, sfeclă, struguri și fructe uscate.
Magneziu
Schimbarea de temperatură ne poate da multe bătăi de cap nu numai pe plan fizic, ci și psihic, apărând adesea și astenii și depresii odată cu schimbarea anotimpului. Din fericire, magneziul poate oferi organismului tău suportul necesar pentru a rămâne optimist, acest mineral esențial fiind implicat în mai bine de 300 de reacții metabolice în corpul nostru.
Poți găsi magneziu în legume cu frunze verzi, în nuci și semințe, în prune, avocado și în banane.
Desigur, integrarea tuturor acestor vitamine și minerale din surse naturale în meniul unei singure zile ar însemna un aport foarte mare de calorii, motiv pentru care poți apela și la suplimente naturale care să îți ofere un complex de vitamine și minerale, ori la formulele special dedicate de multivitamine pentru femei sau multivitamine pentru bărbați. Iar dacă ai nevoie să suplimentezi alimentația copilului tău, îți recomandăm Super Kids Multivitamine.
Top 10 intrebari frecvente
Toamna, organismul are nevoie de un plus de sprijin din partea vitaminelor C, D si A. Acestea sustin sistemul imunitar, protejeaza celulele de stresul oxidativ si ajuta corpul sa faca fata schimbarilor de temperatura.
Pe scurt, o alimentatie echilibrata si suplimentele corect alese pot mentine energia si rezistenta naturala. Este perioada ideala pentru a intari mecanismele de aparare ale organismului.
Vitamina D este vitala pentru imunitate, oase si echilibru hormonal. In sezonul rece, lipsa expunerii la soare poate duce la scaderea nivelului sau si implicit la o vulnerabilitate mai mare la infectii.
Practic vorbind, suplimentarea controlata si o alimentatie bogata in peste gras pot ajuta la mentinerea unui nivel optim. Astfel, corpul ramane mai puternic si mai rezistent la raceala si gripa.
Vitamina C sustine productia de celule imunitare si contribuie la formarea colagenului, esential pentru sanatatea pielii si vaselor de sange. In plus, ea ajuta organismul sa combata infectiile si stresul oxidativ.
Pe scurt, o dieta bogata in fructe proaspete si legume colorate aduce un aport natural de vitamina C. In perioadele solicitante, suplimentele pot completa necesarul zilnic.
Antioxidantii neutralizeaza radicalii liberi formati din stres, poluare si alimentatie dezechilibrata. Ei reduc inflamatia si sustin imunitatea, mentinand vitalitatea organismului chiar si cand temperaturile scad.
Practic vorbind, legumele de culoare inchisa, fructele de padure si ceaiurile naturale sunt surse excelente. Acestea ofera protectie pe termen lung si ajuta corpul sa se adapteze mai usor la schimbari.
Zincul contribuie la formarea celulelor imunitare si la vindecarea ranilor. Deficitul sau poate duce la oboseala, scaderea apetitului si o sensibilitate crescuta la infectii.
Pe scurt, aportul corect de zinc, din alimente sau suplimente, sprijina rezistenta naturala. Este un element-cheie pentru mentinerea echilibrului in sezonul rece.
Vitaminele din complexul B sustin metabolismul si functionarea sistemului nervos. Ele contribuie la transformarea nutrientilor in energie si la reducerea oboselii.
Practic vorbind, o alimentatie variata cu cereale integrale, leguminoase si oua poate asigura necesarul zilnic. Astfel, corpul ramane activ si echilibrat in fata schimbarilor sezoniere.
Fructele precum citricele, kiwi si fructele de padure, dar si legumele verzi sunt surse excelente de vitamina C. Ele contribuie la cresterea rezistentei naturale si la sustinerea energiei zilnice.
Pe scurt, consumul regulat al acestor alimente ajuta organismul sa se adapteze mai usor la schimbarile de sezon. O portie de fructe zilnic poate face diferenta in modul in care te simti.
O dieta bogata in vitamine, minerale si antioxidanti ajuta la mentinerea echilibrului imunitar. Deficientele nutritionale pot slabi organismul si pot creste riscul de infectii.
Practic vorbind, alimentele integrale, fructele si legumele colorate ofera protectie naturala. Ideea e simpla: corpul bine hranit raspunde mai bine la provocarile sezonului rece.
Vitamina A sustine refacerea tesuturilor si protejeaza mucoasele de bacterii si virusi. Ea contribuie si la mentinerea vederii si a elasticitatii pielii in conditii de frig si vant.
Pe scurt, un aport corect de vitamina A mentine bariera naturala de aparare a organismului. Este un sprijin esential pentru sanatatea generala in anotimpul rece.
Cel mai bun moment este la sfarsitul verii sau la inceputul toamnei, cand imunitatea scade natural. Astfel, organismul are timp sa isi refaca rezervele de nutrienti inainte de sezonul rece.
Pe scurt, prevenirea este intotdeauna mai eficienta decat tratarea. O cura echilibrata, insotita de odihna si miscare, ajuta la mentinerea unui sistem imunitar puternic.
Informatiile au scop educativ si nu inlocuiesc sfatul unui specialist.
