Energie, Sanatate, Vitamine si Minerale
Deficit de vitamina B6: Cauze, simptome si remedii naturale pentru prevenirea deficitului
ian.
Vitamina B6, cunoscuta si cu numele de piridoxina, este una dintre vitaminele care face parte din complexul de vitamine B. Aceasta joaca un rol important pentru sanatatea generala a organismului, fiind implicata in functii fizice, psihologice si metabolice.
Vitamina B6 nu este produsa in mod natural de catre organism, de aceea ea trebuie obtinuta cu ajutorul alimentatiei si a suplimentelor alimentare. Deficitul de vitamina B6 are consecinte negative asupra starii de sanatate si a calitatii vietii, asadar, afla in continuare cum poti preveni deficitul de vitamina B6, care sunt cauzele, simptomele, dar si metode prin care iti poti asigura doza zilnica de vitamina B6.
Rolul vitaminei B6 in organism
Vitamina B6 este o vitamina solubila in apa, fiind prezenta in multe alimente sau disponibila ca supliment alimentar. Vitaminele hidrosolubile, precum vitamina B6, se dizolva in apa iar cantitatile ramase nu sunt pastrate in organism, fiind eliminate prin intermediul urinei.
Tocmai din acest motiv, administrarea acesteia se realizeaza din surse externe, fie din alimente bogate in vitamina B6, fie cu ajutorul suplimentelor nutritive cu vitamina B6.
Vitamina B6 indeplineste numeroase roluri si functii pentru organism, printre care:
- Ajuta la producerea hemoglobinei, proteina care asigura transportul oxigenului in celule si organe
- Previne dereglarile sistemului nervos atat la copii, cat si la adulti
- Sprijina productia de serotonina si dopamina, hormoni responsabili de reglarea starii de spirit
- Previne depresia si starile anxioase
- Previne aparitia bolilor degenerative precum Alzheimer
- Previne anemia
- Trateaza senzatia de greata in timpul sarcinii
- Reduce riscul de afectiuni cardiace si previne infundarea arterelor
- Mentine sanatatea ochilor
- Protejeaza impotriva efectelor nocive ale poluarii aerului
- Mentine pielea sanatoasa si frumoasa, avand efect anti-imbatranire.
Beneficiile vitaminei B6 nu se opresc aici! Aceasta contribuie la stimularea sistemului imunitar si la formarea anticorpilor, precum si metabolizarea proteinelor, glucidelor si lipidelor in organism. De asemenea, ajuta la sintetizarea unor proteine cheie in organism precum insulina sau colagen.
Totodata, vitamina B6 joaca un rol important in dezvoltarea sanatoasa a creierului la copii, precum si crestere si dezvoltare celulara.
In functie de varsta si sex, doza zilnica recomandata de vitamina B6 se calculeaza astfel:
- la sugarii cu varsta intre 0-6 luni, se recomanda 0,1 mg
- la sugarii cu varsta intre 7-12 luni, se recomanda 0,3 mg
- la copii cu varste intre 1-3 ani, se recomanda 0,5 mg
- la copii cu varste intre 4-8 ani, se recomanda 0,6 mg
- la copii cu varste intre 9-13 ani, se recomanda 1 mg
- la adolescentii cu varste intre 14-18 ani, se recomanda 1,3 mg
- la persoanele de sex feminin, se recomanda 1,4 mg
- la persoanele de sex feminine, se recomanda 1,6 mg.
Cauzele deficitului de vitamina B6
Organismul uman nu poate produce de la sine vitamina B6, drept urmare, deficitul poate aparea in urma consumului redus de alimente care contin aceasta vitamina.
De asemenea, exista numiti factori de risc care ingreuneaza absorbtia vitaminei B6 in organism precum:
- consumul excesiv de alcool
- varsta inaintata
- persoanele cu un regim alimentar vegetarian
- persoanele cu obezitate
- femeile insarcinate
- administrarea laptelui praf la copii
- administrarea tratamentului medicamentos pe baza de contraceptive orale, teofilina, levodopa, izoniazida.
Deficitul vitaminei B6 a fost observat frecvent de catre specialisti in randul persoanelor care sufera de boli hepatice, renale, digestive sau autoimune. Riscul de a dezvolta deficienta creste atunci cand o cauza interna intervine in procesul de absorbtie.
Lipsa vitaminei B6 din alimentatie este o consecinta a unui stil de viata alimentar deficitar care se regaseste in tarile aflate in curs de dezvoltare, deoarece oamenii aflati in mediile respective au acces limitat la alimentele care contin vitamina B6 precum cereale integrale, nuci, carne de vita, de peste sau de porc.
Simptomele deficientei de vitamina B6
Deficitul vitaminei B6 este o conditie rara la un adult sanatos, care are o alimentatie diversificata, deoarece vitamina B6 se regaseste in majoritatea alimentelor. Aceasta situatie poate aparea, asa cum am mentionat anterior, la persoanele care sufera de anumite boli, sau au o absorbtie intestinala precara.
Printre cele mai frecvente semne si simptome ale deficientei de vitamina B6 se afla:
- anemia, din cauza productiei mici de hemoglobina
- stare de oboseala generala si tulburari de somn
- scadere in greutate
- caderea parului
- afte bucale
- tulburari neurologice
- senzatia de amorteala, furnicaturi si dureri la nivelul mainilor si picioarelor
- cresterea riscului de infectii
- slabirea sistemului imunitar
- tulburari de crestere si dezvoltare la copii.
Nutrienti pentru starea de bine a organismului
Metode pentru prevenirea deficientei de vitamina B6
Deficienta de vitamina B6 poate fi prevenita cu ajutorul unui regim alimentar sanatos si diversificat, precum si prin administrarea suplimentelor alimentare care contin vitamina B6.
Suplimentele alimentare pe baza de vitamina B6 se administreaza oral, si pot fi regasite sub forma lichida sau de capsule. Formula lichida asigura o administrare usoara, recomandata pentru persoanele cu dificultati de inghitire, iar cele sub forma de gelule asigura o absorbtie sporita datorita formulei de tip softgel.
De asemenea, este disponibila si in varianta multivitaminelor sau alte suplimente care contin alte vitamine din complexul B.
Asa cum am mentionat anterior, o alta metoda pentru prevenirea deficientei de vitamina B6 este un regim alimentar echilibrat, bogat in alimente care contin aceasta vitamina.
Sursele alimentare naturale in care se regaseste vitamina B6 sunt:
- surse de origine vegetala precum cereale integrale, orez, cartofi, tofu, naut, nuci, bulgur, ceapa, legume cu frunze vezi, pepene
- surse de origine animala precum ficatul de vita, piept de pui, ton, somon, carnea de curcan, branza de vaca
Efecte secundare ale excesului de vitamina B6
Vitamina B6 obtinuta din alimentatie, nu are efecte adverse asupra organismului, insa cea administrata prin intermediul suplimentelor alimentare, de peste 2000 mg pe zi, poate avea consecinte asupra starii generale de sanatate.
Intoxicatia cu vitamina B6 este asociata cu aparitia tulburarilor sensitive si motorii, precum si aparitia leziunilor la nivelul pielii.
De asemenea, vitamina B6 in organism poate provoca:
- arsuri la stomac si senzatie de greata
- sensibilitate la lumina (fotosensibilitate)
- amorteala
- capacitate redusa de a simti durere sau temperaturile extreme.
Pentru a evita intoxicatia cu vitamina B6 in organism, se recomanda efectuarea analizelor de sange. Astfel, medicul specialist iti poate pune un diagnostic specific in ceea ce priveste deficitul si, in functie de acesta, va prescrie doza zilnica recomandata.
Suplimente cu Vitamina B6
Top 10 intrebari frecvente
Deficitul de B6 poate aparea din alimentatie saraca, consum excesiv de alcool sau anumite afectiuni cronice. De asemenea, unele medicamente pot scadea nivelul acestei vitamine in organism.
In timp, lipsa prelungita afecteaza metabolismul proteinelor si buna functionare a sistemului nervos. De aceea, monitorizarea aportului zilnic este importanta.
Simptomele pot include iritabilitate, oboseala, confuzie si tulburari ale somnului. In plus, deficitul sever poate provoca furnicaturi la maini sau picioare.
Pe scurt, organismul transmite semnale clare cand nivelul de piridoxina scade. Ignorarea acestora poate duce la complicatii mai serioase.
Da, aceasta vitamina este esentiala pentru producerea neurotransmitatorilor, substante care transmit semnalele intre celulele nervoase. Fara ea, sistemul nervos nu functioneaza la parametri optimi.
Un nivel adecvat poate contribui la echilibru emotional si la reducerea senzatiei de oboseala mentala. De aceea, un aport constant este benefic.
Lipsa piridoxinei afecteaza productia de anticorpi si raspunsul imun general. Practic, organismul devine mai vulnerabil la infectii.
Un aport suficient sustine functionarea corecta a celulelor imunitare. Astfel, B6 are un rol indirect in apararea naturala a corpului.
Da, deficitul poate duce la o forma de anemie microcitara. Aceasta apare pentru ca vitamina este implicata in productia de hemoglobina.
Simptomele tipice includ oboseala, paloare si scaderea rezistentei la efort. Corectarea nivelului ajuta la ameliorarea lor.
B6 se gaseste in carne de pasare, peste, banane, cartofi si leguminoase. O dieta variata poate acoperi de cele mai multe ori necesarul zilnic.
Practic, includerea acestor alimente in meniu ajuta la prevenirea carentelor. Diversitatea este cheia pentru un aport corect.
Suplimentele pot fi utile persoanelor cu deficit confirmat sau celor care urmeaza tratamente ce scad nivelul vitaminei. Ele pot ajuta unii oameni, dar dovezile stiintifice sunt mixte.
Consultul medical ramane esential pentru a stabili daca exista cu adevarat nevoie de suplimentare. Autoadministrarea nu este recomandata.
Da, aceasta vitamina participa la sinteza serotoninei si melatoninei, hormoni care regleaza ciclul somn-veghe. Lipsa acesteia poate contribui la insomnii sau somn fragmentat.
Pe termen lung, lipsa odihnei agraveaza alte simptome ale deficitului. De aceea, corectarea nivelului poate sprijini somnul odihnitor.
Riscul este mai mare la persoanele cu boli renale, dependenta de alcool sau la cele in varsta. De asemenea, anumite medicamente pot influenta absorbtia si utilizarea vitaminei.
Practic, aceste conditii cresc necesarul zilnic si fac mai probabila aparitia unui deficit. Monitorizarea este recomandata in astfel de cazuri.
Daca apar simptome precum oboseala accentuata, furnicaturi, schimbari de dispozitie sau insomnii persistente, este indicat un consult medical. Medicul poate recomanda analize pentru a confirma nivelul vitaminei.
Interventia timpurie ajuta la prevenirea complicatiilor. Pe scurt, cand apar semne ingrijoratoare, sfatul specialistului devine esential.
Informatiile au scop educativ si nu inlocuiesc sfatul unui specialist.
