Vitamine si Minerale
Cum se Administreaza Vitamina K2 si Alte informatii Utile
feb.
Cum poti sa administrezi vitamina K2?
Pana in prezent nu exista efecte secundare cunoscute ale consumului de vitamina K2, chiar si in cazul nivelurilor mari. Astfel, doza zilnica recomandata e de 180 mcg. Se poate consuma si o cantitate mica de natto sau ulei fermentat din ficat de cod, ulei de emu – care sunt surse naturale de vitamina K2. In cazul persoanelor care nu sunt alergice la produsele lactate, si untul crud care provine din bovinele hranite cu iarba naturala poate fi o sursa buna pentru vitamina K2.
Unii doctori recomanda doze de pana la 500 mcg pe zi, insa aceasta doza ar trebui administrata sub supravegherea medicului pentru a ne asigura ca se mentine echilibrul dintre ceilalti cofactori (D3, calciu si magneziu).
Pentru vitamina K1 se recomanda consumul multor zarzavaturi cu frunze verzi, inclusiv a frubzelor de urzica. Bineinteles, din cauza faptului ca vitamina K2 este solubila in grasimi, este important sa va consultati medicul personal inainte de a adminitra doza ridicate daca sunteti insarcinata sau daca alaptati.
Surse alimentare pentru vitamina K1:
- Kale
- Busuioc uscat
- Ceapa de primavara
- Broccoli
- Varza de Bruzelles
- Varza
- Sparanghel
- Castraveti
- Prune
- Majoritatea zarzavaturilor
Surse alimentare pentru vitamina K2
- Natto (cea mai buna sursa)
- Unt si branzeturi care provin de la animale hranite cu iarba
- Ficat de pui
- Carne de vita, carne pui (hranite natural)
Ce test exista pentru a afla daca ai deficienta de vitamina K?
Se pot masura nivelurie vitaminelor K1 si K2, insa, din pacate, aceste teste nu sunt foarte exacte deoarece vitamina K1 se gaseste in ficat si are o durata de viata foarte scurta (in jur de 4 ore). In esenta, testul de serum K va arata doar nivelurile de vitamina K ce provin din surse alimentare din ultima zi.
Important: Pentru a obtine toate beneficiile pe care ti le ofera Vitamina K2, ai nevoie de un produs cu o concentratie de minim 100mcg per capsula sau mai mult asa cum este stabilita in studiile clinice.
Vitamina K2 Mk7 din Gradina Sanatatii are o super concentratie de 200mcg per capsula, cea mai mare concentratie disponibila la ora actuala in Romania si iti poate oferi toate beneficiile acestei Super Vitamine.
Top 10 intrebari frecvente
Vitamina K2 contribuie la reglarea calciului in corp, directionandu-l catre oase si dinti, in loc sa ramana in vasele de sange. Pe scurt, ajuta la mentinerea densitatii osoase si sustine sanatatea sistemului cardiovascular pe termen lung.
Practic vorbind, lipsa unei cantitati suficiente poate creste riscul de dezechilibre minerale. Tocmai de aceea, un aport optim de vitamina K2 poate sustine echilibrul general si buna functionare a organismului.
Vitamina K2 este solubila in grasimi, ceea ce inseamna ca absorbtia ei este mai buna atunci cand este luata impreuna cu alimente ce contin grasimi sanatoase. De aceea, specialistii recomanda deseori consumul dupa masa.
Momentul exact al zilei nu este critic, important fiind sa existe consecventa. Integrarea intr-o rutina zilnica creste sansele ca organismul sa beneficieze constant de acest nutrient.
Vitamina K2 interactioneaza cu alti nutrienti, in special cu vitamina D3 si calciul. Impreuna, aceste elemente pot contribui la mentinerea sanatatii osoase si la un metabolism echilibrat al calciului.
Pe de alta parte, exista situatii cand asocierea cu anumite medicamente necesita atentie sporita. De aceea, un consult medical este recomandat pentru a evita riscurile si a asigura o combinatie potrivita.
Deficitul de vitamina K2 poate aparea la persoane cu diete sarace in alimente fermentate sau produse de origine animala. Totodata, anumite afectiuni digestive pot reduce absorbtia acesteia.
Persoanele varstnice sau cele care urmeaza tratamente indelungate pot fi mai expuse. In aceste cazuri, monitorizarea nivelurilor si discutia cu medicul devin esentiale pentru a preveni dezechilibrele.
Vitamina K2 se gaseste in cantitati semnificative in branzeturi fermentate, oua si unele tipuri de carne. De asemenea, anumite produse fermentate traditionale pot oferi un aport consistent.
Totusi, disponibilitatea in dieta moderna nu este mereu suficienta. Din acest motiv, unele persoane aleg sa completeze prin suplimente, dar intotdeauna cu recomandarea unui specialist.
Studiile sugereaza ca vitamina K2 poate sprijini sanatatea vaselor de sange prin reglarea depunerilor de calciu. Astfel, poate contribui la reducerea riscului de rigidizare arteriala.
Cu toate acestea, dovezile sunt inca in curs de clarificare. Nu poate fi considerata un tratament direct, ci mai degraba un factor de suport intr-un stil de viata echilibrat.
Vitamina K2 activeaza proteine care directioneaza calciul catre structura osoasa. In timp, acest mecanism ajuta la mentinerea rezistentei si densitatii oaselor.
Totusi, efectele variaza de la o persoana la alta. Un aport adecvat combinat cu exercitii fizice si o dieta bogata in nutrienti ramane cea mai buna abordare.
Unele cercetari arata ca vitamina K2 ar putea influenta raspunsurile inflamatorii din corp. Asta ar putea sugera un rol indirect in sustinerea sistemului imunitar.
Cu toate acestea, nu exista dovezi suficiente pentru a o considera un stimulent imunitar de sine statator. Mai degraba, ea face parte dintr-un tablou complex al sanatatii generale.
Vitamina K1 se regaseste mai ales in legume verzi si este esentiala pentru coagularea sangelui. In schimb, vitamina K2 are un rol central in gestionarea calciului si in sanatatea oaselor si vaselor.
Practic, cele doua forme se completeaza, avand functii diferite dar interconectate. O dieta variata poate oferi ambele tipuri, in cantitati adaptate organismului.
Consultul medical este recomandat daca iei medicamente care pot interactiona cu vitamina K2, in special anticoagulante. Aceste situatii necesita atentie speciala si monitorizare regulata.
De asemenea, daca ai afectiuni cronice sau doresti sa folosesti suplimente pe termen lung, discutia cu un specialist devine esentiala. Astfel, poti evita riscurile si asigura un plan adaptat.
Informatiile au scop educativ si nu inlocuiesc sfatul unui specialist.
