Cum se Administreaza Vitamina K2 si Alte informatii Utile

Cum poti sa administrezi vitamina K2?

Pana in prezent nu exista efecte secundare cunoscute ale consumului de vitamina K2, chiar si in cazul nivelurilor mari. Astfel, doza zilnica recomandata e de 180 mcg. Se poate consuma si o cantitate mica de natto sau ulei fermentat din ficat de cod, ulei de emu – care sunt surse naturale de vitamina K2. In cazul persoanelor care nu sunt alergice la produsele lactate, si untul crud care provine din bovinele hranite cu iarba naturala poate fi o sursa buna pentru vitamina K2.

Unii doctori recomanda doze de pana la 500 mcg pe zi, insa aceasta doza ar trebui administrata sub supravegherea medicului pentru a ne asigura ca se mentine echilibrul dintre ceilalti cofactori (D3, calciu si magneziu).

Pentru vitamina K1 se recomanda consumul multor zarzavaturi cu frunze verzi, inclusiv a frubzelor de urzica. Bineinteles, din cauza faptului ca vitamina K2 este solubila in grasimi, este important sa va consultati medicul personal inainte de a adminitra doza ridicate daca sunteti insarcinata sau daca alaptati.

Surse alimentare pentru vitamina K1:

• Kale
• Busuioc uscat
• Ceapa de primavara
• Broccoli
• Varza de Bruzelles
• Varza
• Sparanghel
• Castraveti
• Prune
• Majoritatea zarzavaturilor

Surse alimentare pentru vitamina K2

• Natto (cea mai buna sursa)
• Unt si branzeturi care provin de la animale hranite cu iarba
• Ficat de pui
• Carne de vita, carne pui (hranite natural)

Ce test exista pentru a afla daca ai deficienta de vitamina K?

Se pot masura nivelurie vitaminelor K1 si K2, insa, din pacate, aceste teste nu sunt foarte exacte deoarece vitamina K1 se gaseste in ficat si are o durata de viata foarte scurta (in jur de 4 ore).  In esenta, testul de serum K va arata doar nivelurile de vitamina K ce provin din surse alimentare din ultima zi.