Alimentatia si nutrientii necesari in timpul sarcinii

Sarcina este o perioada unica si speciala din viata unei femei, care aduce schimbari fizice, emotionale si responsabilitati majore. In timpul sarcinii, corpul feminin se transforma si se adapteaza pentru a sustine dezvoltarea unei noi vieti.

Dincolo de aspectul emotional, sarcina este o experienta biologica complexa, care implica schimbari hormonale, fizice si psihologice. Fiecare trimestru al sarcinii vine cu provocari atat pentru mama, cat si pentru fat.

O alimentatie corecta, bogata in nutrienti esentiali, este vitala pentru dezvoltarea sanatoasa a copilului si mentinerea starii de bine a mamei atat in timpul sarcinii, cat si dupa nastere.

Afla in cele ce urmeaza tot ce trebuie sa stii despre evolutia unei sarcini, precum si dieta recomandata pentru a-ti asigura toti nutrientii de care ai nevoie, bucurandu-te astfel de o sarcina usoara si sanatoasa.

Etapele Evolutiei Sarcinii

Sarcina este impartita in trei trimestre, fiecare avand propriile caracteristici, provocari si schimbari in corpul unei femei.

1. Primul trimestru (saptamanile 1-12)

In timpul primelor doua saptamani de sarcina, corpul unei femei se pregateste pentru o posibila conceptie. In urmatoarele saptamani, incep sa se formeze organele vitale ale fatului, precum inima, creier si plamani.

In acest stadiu, corpul femeii incepe sa treaca prin schimbari hormonale majore, care pot cauza greturi matinale, oboseala sau sensibilitatea sanilor.

Desi burtica nu este vizibila, viitoare mamica simte adesea primele semne ale sarcinii, iar ingrijirea prenatala este esentiala pentru a sustine o dezvoltare sanatoasa a fatului.

2. Al doilea trimestru (saptamanile 13-26)

In acest trimestru, sarcina devine mai evidenta pe masura de burtica incepe sa creasca. Majoritatea femeilor observa o ameliorare a greturilor si o crestere a energiei. Fatul continua sa se dezvolte rapid, iar mama poate incepe sa simta primele miscari ale copilului.

Este o perioada de ajustare pentru viitoarea mamica, atat din punct de vedere fizic, cat si emotional, deoarece corpul se adaptează la sarcina in crestere.

3. Al treilea trimestru (saptamanile 27-40)

In ultimele luni de sarcina, fatul se pregateste pentru nastere, iar corpul mamei continua sa treaca prin transformari. Burtica devine tot mai mare, iar mama poate resimti mai frecvent stari de oboseala sau dificultati de somn din cauza presiunii fatului asupra organelor interne.

Supliment Prenatal pentru sanatatea mamei si a copilului

Alimentatia corecta in timpul sarcinii: Ce este recomandat si ce trebuie evitat

Daca esti insarcinata sau iti doresti sa fii, trebuie sa dai o atentie deosebita alimentatiei. Alimentatia femeii insarcinate trebuie sa fie sanatoasa, hranitoare si bogata in nutrienti, astfel incat sa asigure o evolutie normala a sarcinii si o dezvoltare optima a viitorului bebelus.

Iata cateva alimentare care nu ar trebui sa lipseasca din dieta de gravida, precum si ce sa eviti in aceasta perioada.

• Fructe si legume proaspete

Fructele si legumele sunt esentiale pentru o sarcina sanatoasa, deoarece sunt bogate in vitamine, minerale si fibre. Fibrele ajuta la prevenirea constipatiei, o problema frecventa in timpul sarcinii, iar vitaminele precum vitamina C, vitamina A si acidul folic sunt importante pentru dezvoltarea fatului.

Ca de exemplu, morcovii, spanacul și cartofii dulci sunt recomandati pentru aportul de vitamina A, esențiala pentru dezvoltarea ochilor si a pielii bebelusului, iar citricele, capsunele si broccoli-ul pentru aportul ridicat de vitamina C, care ajuta la absorbtia fierului si sustine imunitatea mamei.

• Proteine de calitate

Proteinele sunt vitale in timpul sarcinii, pentru ca ajuta la stimularea productiei celulare si ajuta in procesul de vindecare. Totodata, sustin cresterea tesuturilor fatului si mentin masa musculara a mamei.

Carnea slaba de pui sau curcan, pestele (in special somonul bogat in acizi grasi omega-3) si ouale sunt importante surse de proteine. Daca este vegetariana, opteaza pentru seminte bogate in proteine si consuma leguminoase precum fasole, naut si linte.

• Carbohidrati

Carbohidratii sunt o sursa importanta de energie, care ajuta gravidele sa obtina necesarul mai mare de calorii, in special in trimestrul doi si trei de sarcina.

Produsele din cereale integrale, cum ar fi ovazul, orezul brun si paine integrala, ofera energie de durata si sunt surse bune de fibre, fier si vitamine din complexul B. Aceste vitamine ajuta la formarea sistemului nervos al fatului si previn anemia la mama.

• Nuci si seminte

Nucile, migdalele si semintele de chia sau in sunt bogate in grasimi sanatoase, proteine si fibre. Ele contribuie la dezvoltarea creierului copilului si mentin nivelul optim de energie al mamei.

Alimente de evitat in timpul sarcinii

In timpul sarcinii, anumite alimente pot reprezenta riscuri atat pentru mama, cat si pentru fat. Este esential sa fii constienta de aceste riscuri si sa eviti alimentele care pot dauna.

Spre exemplu:

• Elimina din dieta pestii cu un continut ridicat de mercur precum rechinul, pestele-spada si macroul regal. Acesta poate ajunge si la fat, avand efecte negative asupra sistemului nervos aflat in dezvoltare.
• Branzeturile nepasteurizate si laptele crud precum brie, camembert si feta, pot contine bacteria Listeria, care provoaca complicatii in sarcina. Asigura-te ca orice produs lactat consumat este pasteurizat.
• Evita sa consumi sushi, scoici, peste afumat sau fructe de mare.
• Nu manca sub nicio forma carne cruda sau gatita insuficient, precum si oua crude, deoarecec pot contine bacterii precum Salmonella sau E.coli, care pot provoca infectii.
• Atentie la consumul de alcool in timpul sarcinii, deoarece poate duce la tulburari de dezvoltare la fat. De asemenea, cofeina in cantitati mari poate creste riscul de avort spontan sau greutate mica la nastere.

Nutrienti esentiali pentru o sarcina sanatoasa

1. Acidul folic (vitamina B9): Acidul folic este esential pentru prevenirea defectelor de tub neural la fat, cum ar fi spina bifida. Femeile insarcinate ar trebui sa consume aproximativ 400-600 mcg pe zi, iar suplimentele de acid folic sunt adesea recomandate.
2. Fierul: Nevoile de fier cresc in timpul sarcinii pentru a sustine formarea de sange suplimentar atat pentru mama, cat si pentru copil. Deficienta de fier poate duce la anemie, care poate cauza oboseala severa si complicatii la nastere.Consumul de alimente bogate in fier, cum ar fi carnea roșie slaba, spanacul si fasolea face parte dintr-un stil de viata sanatos in perioada sarcinii.

3. Calciul este necesar pentru dezvoltarea sistemului osos al fatului. Daca mama nu consuma suficient calciu, corpul va folosi rezervele din oasele ei, ceea ce poate duce la probleme de sanatate pe termen lung.
4. DHA (acid docosahexaenoic) Acest tip de acizi grasi omega-3 este vital pentru dezvoltarea creierului si a ochilor copilului. Se gaseste in pestele gras, dar si in suplimentele pe baza de ulei de peste.
5. Vitamina C contribuie la o functionare normala a sistemului imunitar de aparare a organismului, protejand celulele impotriva stresului oxidativ si ajutand la absorbtia fierului.

Nutrienti benefici recomandati in sarcina