5 exercitii si remedii naturale pentru slabit si tonifierea musculaturii

Miscarea fizica este esentiala pentru un stil de viata sanatos, avand numeroase beneficii atat din punct de vedere fizic, cat si pentru psihic. Exercitiile fizice practicate in mod regulat nu doar ca ajuta la imbunatatirea starii de spirit, ci si intaresc oasele, reduc riscul de boli cronice si ajuta la arderea surplusului de grasime.

Cand vine vorba de exercitiile recomandate pentru slabit si tonifierea musculaturii, acestea, alaturi de o alimentatie sanatoasa, contribuie semnificativ la starea generala de sanatate si ajuta in procesul de slabire. Chiar daca multe persoane isi gasesc cu greu motivatia sau renunta dupa primele sedinte din cauza suprasolicitarii, este important sa nu renunti. Cu timpul, miscarea fizica efectuata constant va va ajuta sa obtineti un corp de invidiat si sa aveti un organism sanatos.

In urmatorul articol vom vorbi pe larg despre beneficiile exercitiilor fizice asupra organismului, care sunt cele mai eficiente exercitii pentru slabit si tonifierea musculaturii, precum si remediile naturale care ajuta la arderea grasimilor si la cresterea rezistentei fizice.

Beneficiile exercitiilor fizice pentru organism

Cu totii ne dorim un corp de invidiat si un organism sanatos, insa cati dintre noi suntem dispusi sa facem sacrificii pentru a le obtine? Consecventa si organizarea sunt pasi importanti pentru a mentine o rutina sanatoasa in care sa includem in activitatile zilnice si exercitiile fizice, alaturi de un regim alimentar echilibrat.

Exercitiile fizice aduc numeroase beneficii pentru pierderea in greutate, cat si pentru dezvoltarea si tonifierea musculaturii. Asadar, iata care sunt cateva dintre cele mai importante:

• Ajuta la arderea caloriilor si implicit la pierderea in greutate
• Imbunatatesc sanatatea cardiovasculara
• Contribuie la cresterea ratei metabolice, facilitand arderera caloriilor chiar si in repaus
• Ajuta la reglarea nivelului de insulina
• Reduc grasimea corporala si ajuta la cresterea masei musculare
• Intaresc si tonifiaza muschii, conferindu-le un aspect mai definit si atragator
• Imbunatatesc postura
• Previn pierderea de masa musculara
• Contribuie la cresterea densitatii osoase, reducand riscul de osteoporoza.

Asadar, antrenamentul regulat nu doar ca iti mentine sanatatea organismului, ci contribuie semnificativ si la sculptarea unui corp tonifiat si atragator. Alaturi de o dieta sanatoasa si echilibrata, exercitiile fizice te pot ajuta pe termen lung sa previi bolile cardiovasculare si sa iti mentii functiile organismului la capacitate maxima.

Suplimente naturale pentru energie si vitalitate

5 exercitii pentru slabit si tonifierea musculaturii pentru acasa

Conform specialistilor, cel mai bun moment pentru exercitii de slabit este dimineata. Astfel, grasimea stocata este arsa si eliminata eficient pe tot parcursul zilei, odata ce musculatura a fost stimulata inca de la primele ore ale zilei. Este recomandat ca exercitiile fizice sa fie efectuate de cel putin 2-3 ori pe saptamana pentru rezultate vizibile, cu o sedinta ce dureaza de la 45 la 60 de minute.

1. Saritul corzii

Saritul corzii este un tip de antrenament cardio care ajuta la cresterea fortei musculare, stimuleaza metabolismul si arde multe calorii intr-un timp scurt.

2. Sarituri din apropiat in departat cu picioarele deschise (Jumping Jacks)

Acest tip de miscare face parte din categoria exercitiilor cardiovasculare usor de efectuat, arzand calorii intr-un timp scurt. Stati in pozitia drept cu picioarele lipite si bratele de-a lungul corpului. Apoi, ridica bratele deasupra capului si deschide picioarele sarind in lateral, urmand sa iti cobori bratele drept pe langa corp si sa iti aduci pozitia initiala a picioarelor. Continua sa executi miscarea intr-un ritm constant si controlat, asigurandu-te ca respiri echilibrat.

Incercati sa executati miscarea timp de 30-60 de secunde, cu 30 de secunde pauza, timp de 10-15 minute intr-o zi, de 2-3 ori pe saptamana.

3. Flotari

Flotarile sunt exercitii pentru tonifierea bratelor si a musculaturii din zona pieptului si a spatelui, arzand calorii intr-un timp scurt. Flotarile sunt simplu de efectuat, este nevoie de o suprafata antiderapanta si plana, pe care sa intinzi corpul in linie dreapta si palmele pe podea cu degetele desfacute. Coboara prin flexarea bratelor pana cand pieptul ajunge aproape de sol si reveniti prin impingerea in brate, pana cand coatele sunt complet intinse.

Repetati acesti pasi in 3 serii, a cate 15 repetari.

4. Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt exercitii de baza care antreneaza mai multe grupe musculare. Scopul principal al acestor exercitii este de a tonifia coapsele, fesele si gambele, in timp ce ard calorii si previn acumularea grasimii. Genuflexiunile sunt simplu si usor de realizat. Stati in pozitie verticala, departand picioarele, in timp ce intindeti bratele sau le tineti pe langa solduri. Mentine-ti spatele drept si indoaie genunchii la un unghi de 90°, in timp ce coapsele sunt paralele cu podeaua. Ulterior, reveniti la pozitia verticala.

Pentru incepatori, sunt recomandate 3 serii a cate 15 repetari.

5. Exercitiu plank

Exercitiu plank este unul dintre cele mai eficiente exercitii, care tonifiaza muschii intregului corp, in special cei din zona abdominala. Acest tip de exercitiu implica forta si rezistenta, fiind usor de realizat. Pune-te in pozitia de flotare si ramai asa cat de mult poti. In cazul incepatorilor, se recomanda minim 15 secunde, urmand ca in timp sa iti cresti rezistenta si sa mentii pozitia plank din ce in ce mai mult.

5 remedii naturale pentru energie si rezistenta fizica

Persoanele cu un stil de viata activ au nevoie de anumiti nutrienti specifici pentru a sustine nivelul crescut de energie si pentru a sustine performanta, dar si recuperarea musculara dupa efort fizic. Asadar, afla in continuare care sunt acestia:

1. Aminoacizii

Aminoacizii reprezinta “caramizile” din care sunt construiti muschii. Toate procesele fiziologice care au legatura cu miscarea fizica, precum reactii energetice, cresterea masei musculare sau scadere in greutate implica existenta si functia aminoacizilor.

2. Ginseng

Ginsengul are in compozitia sa o familie de nutrienti esentiali pentru persoanele cu un stil de viata activ, contribuind la cresterea energiei fizice si la recuperarea musculaturii dupa efort. Ginsengul este un energizant natural recomandat oricui practica sport si doreste sa obtina un boost de energie pentru inceperea antrenamentelor.

3. Laptisor de Matca

Laptisorul de matca este o sursa bogata de aminoacizi si minerale, precum calciu, fier, zinc si mangan care ajuta la mentinerea energiei, in timp ce contribuie activ la inlaturarea oboselii si extenuarii, oferind organismului vitalitate si tonicitate.

4. Creatina

Creatina este un acid azotat organic care se gaseste in mod natural in muschi si in celulele nervoase ale corpului, recunoscut pentru capacitatile sale de a creste performantele fizice in timpul efortului intens.

5. Guarana

Guarana este o specie de planta exotica, recunoscuta ca un puternic energizant ce contribuie la mentinerea rezistentei fizice si mentale, in timp ce ajuta creierul sa se relaxeze. In acelasi timp, Guarana este utilizata in dietele pentru slabit, fiind un adjuvant util pentru mentinerea greutatii corporale in limite normale.

Remedii naturiste pentru energia organismului