Te confrunti cu lipsa claritatii mentale? Afla cand reprezinta un motiv de ingrijorare si cum o poti gestiona

Toti oamenii, indiferent de varsta, se confrunta din cand in cand cu stari confuze si lipsite de claritate mentala, fie la scoala, locul de munca, relatii personale sau intr-o activitate creativa din viata de zi cu zi.

Acest lucru nu reprezinta un pericol pentru sanatate, insa poate fi un obstacol psihologic care impiedica indeplinirea sarcinilor zilnice, mai ales daca este persistent si repetitiv.

De cele mai multe ori, lipsa claritatii mentale poate aparea din lipsa de odihna, dupa administrarea unor medicamente cum ar fi antihistaminicele, diferenta de fus orar sau in timpul schimbarilor hormonale din timpul sarcinii, menstruatiei sau menopauza.

De asemenea, este important de stiut ca lipsa claritatii mentale poate fi un simptom care anunta o boala neurologica, scleroza multipla, boala Lyme sau lupus, de aceea se recomanda efectuarea investigatiilor mai amanuntite pentru a preveni eventualele complicatii sau debutul anumitor boli.

In urmatorul articol iti prezentam ce este lipsa claritatii mentale si din ce cauze poate aparea, cum se manifesta, solutii optime pentru imbunatatirea claritatii mentale, precum si alimentele recomandate care sustin sanatatea creierului.

Ce este lipsa de claritate mentale si din ce cauze poate aparea?

Creierul, din punct de vedere cognitiv, are rol de perceptie a informatiilor si de luare a deciziilor. Felul in care aceste doua roluri sunt folosite formeaza tipul de personalitate a fiecarui individ.

Functiile cognitive precum claritatea mentala, memoria, gandirea sau atentia sunt capacitatile intelectuale ale unei persoane.

In societatea moderna, claritatea mentala este usor de influentat din cauza distragerilor, cum ar fi telefoanele mobile, retelele de socializare sau televizorul. Utilizarea acestora in exces, dar si lipsa somnului, consumul de alcool sau unele carente vitaminice, pot crea ca simptom lipsa de claritate mentala si/sau dificultati de concentrare.

De exemplu, pot fi situatii in care uiti de ce ai sunat pe cineva sau intrerupi brusc un discurs, din motive neclare. De cele mai multe ori, sunt lucruri care se pot intampla oricui, indiferent de varsta.

Pe termen lung insa, lipsa claritatii mentale poate afecta performanta in diverse domenii ale vietii, de la cariera la educatie, si pana la relatii din viata persoanala, avand cosecinte negative asupra calitatii vietii.

Conform specialistilor din domeniul sanatatii mentale, lipsa de claritate mentala poate fi cauzata de modul cum interactioneaza factorii psihici cu cei cognitivi si de perceptie.

Lipsa claritatii mentale nu este o afectiune medicala propriu-zisa, ci poate fi cauzata de:

• Stresul si stilul de viata agitat
• Malnutritia
• Alimentatie nesanatoasa saraca in nutrienti esentiali
• Deficit de vitamina B12 sau vitamina D1
• Dezechilibre hormonale
• Dereglari ale nivelului de zahar din sange
• Afectiuni tiroide
• Lipsa somnului
• Oboseala cronica
• Afectiuni autoimune
• Anumite tratamente medicamentoase.

Pentru a identifica cu exactitate cauza lipsei de claritate mentala, este esentiala consultarea unui specialist medical pentru evaluare si diagnostic adecvat

In unele cazuri, lipsa de claritate mentala poate fi un simptom al unor afectiuni degenerative precum boala Alzheimer, scleroza multipla, dementa sau ADHD.

Recomandari nutritive pentru imbunatatirea claritatii mentale

Cum se manifesta lipsa de claritate mentala?

Lipsa de claritate mentala poate fi insotita de simptome si manifestari diferite, in functie de persoana, varsta si istoric medical.

Este important de stiut ca lipsa de claritate mentala si concentrare nu sunt rezultatul unei singure cauze, ci poate fi influentata de mai multi factori.

In functie de acestia, lipsa de claritate mentala poate veni la pachet cu urmatoarele simptome:

• Lipsa de energie
• Stari de iritabilitate, anxietate sau confuzie
• Lipsa de concentrare
• Dureri de cap
• Tulburari de memorie
• Pierderea motivatiei
• Dezechilibre hormonale
• Afectiuni cronice.

Solutii optime pentru a imbunatati claritatea mentala

Daca te confrunti cu lipsa claritatii mentale si ai dificultati de concentrare, exista cateva strategii pe care le poti incerca.

Poti tine cont de urmatoarele sfaturi si recomandari care sunt benefice nu doar pentru functiile cognitive, ci si pentru buna functionare a creierului:

• Elimina sau reduce sursele de distrageri din jur, cum ar fi telefoanele mobilie, retelele de socializare sau zgomotul de fond pentru a-ti mentine focusul
• Practica activitati care te relaxeaza precum meditatia, respiratia profunda sau yoga
• Asigura-te ca dormi suficient si ca ai un somn de calitate
• Fa miscare fizica in mod regulat, de minim 30 de minute in fiecare zi
• Evita multitaskingul
• Fii activ din punct de vedere social.

Recomandari premium pentru concentrare si memorie

Alimente benefice pentru sanatatea creierului

O dieta echilibrata si diversificata ii asigura organismului, si implicit creierului, necesarul de nutrienti de care acesta are nevoie pentru functionarea optima si imbunatatirea functiilor cognitive.

Iata care sunt cele mai benefice alimente pentru sanatatea creierului pe care sa le introduci in alimentatia ta incepand chiar de azi:

• Legumele cu frunze verzi sunt bogate in substante nutritive pentru creier, cum ar fi vitamina K, luteina, beta-caroten si magneziu
• Pestele gras, este o sursa bogata de acizi grasi Omega 3 cu rol antiinflamator si de imbunatatire a capacitatii de concentrare
• Fructele de padure sunt bogate in flavonoide si antioxidanti care contribuie la imbunatatirea memoriei
• Nucile sunt surse excelente de proteine si grasimi sanatose care sustin memoria si focusul mental
• Cereale integrale
• Seminte de chia
• Turmeric
• Ceai de Ginkgo Biloba.

De asemenea, alimentele bogate in vitamina C, E, B6 si B12 sunt importante pentru sanatatea neuronilor.

Daca nu iti poti procura doza zilnica a acestor nutrienti prin intermediul alimentatiei, poti opta pentru varianta suplimentelor naturale pe care le poti gasi sub forma de capsule, pudra sau lichida, dupa caz.

Alimente daunatoare pentru creier

Anumite alimente, mai ales cele bogate in grasimi saturate, zahar, sare sau indulcitori aritificiali sunt daunatoare pentru creier si sunt asociate cu un risc mai mare de boli neurologice.

Iata care sunt acestea:

• Carnea rosie in exces si untura
• Produsele de tip fast-food, pizza, burgeri, shaorma
• Mezeluri, afumaturi, prajelile
• Bauturile carbogazoase cu un continut ridicat de zahar
• Produse de patiserie si cofetarie.

Nutrienti benefici pentru sanatatea creierului