Grasimea abdominala: Impactul asupra sanatatii si cum o poti reduce pentru o silueta de invidiat

Persoanele care au grasime abdominala in exces au nevoie sa slabeasca in aceasta zona nu doar din motive estetice, ci mai ales pentru a reduce riscul de a se confrunta in timp cu diverse afectiuni.

Excesul de grasime din jurul taliei, cunoscut si sub numele de grasime abdominala sau viscerala, este asociat cu afectiuni grave, precum boli cardiovasculare, diabet sau chiar anumite tipuri de cancer.

Alimentatia dezechilibrata, stilul de viata sedentar si, totodata, consumul de alcool in cantitati mari si predispozitia genetica sunt principalele motive pentru care se formeaza grasimea abdominala in exces. Dintre toate partile corpului in care se acumuleaza grasimea, cea abdominala este cel mai greu de eliminat. Este important ca grasimea din zona adominala sa fie tinuta sub control chiar daca, per total, greutatea este una normala.

In cele ce urmeaza vom vorbi despre grasime, tipurile de grasime abdominala si cum sa previi acumularea ei in exces. Ramai alaturi de noi!

De ce avem nevoie de grasime in organism?

Mai intai de a dezvolta acest subiect, trebuie sa intelegem ca grasimea in sine nu este un dusman. De-a lungul evolutiei, omul a fost mult mai expus riscului de infometare decat celui de obezitate, iar corpul uman are nevoie de grasime pentru a functiona corect. Grasimea reprezinta o sursa de energie stocata, un fel de rezerva biologica la care organismul apeleaza atunci cand aportul alimentar este insuficient.

Pe langa rolul de rezerva energetica, grasimea are si alte functii vitale. Ea protejeaza organele, ajuta la mentinerea temperaturii corpului si joaca un rol important in productia unor hormoni esentiali. Asadar, grasimea nu este in mod inerent „rea”, ci devine o problema atunci cand depaseste limitele sanatoase sau atunci cand este distribuita intr-un mod nefavorabil.

Tipuri de grasime abdominala: viscerala si subcutanata

Grasimea abdominala se refera la excesul de grasime din jurul taliei. Aceasta poate fi de doua tipuri principale: grasime viscerala si grasime subcutanata. Diferenta dintre ele nu tine doar de localizare, ci si de impactul pe care il are asupra sanatatii.

• Grasimea viscerala este localizata adanc in cavitatea abdominala si inconjoara organele interne – ficatul, rinichii, intestinul. Din aceasta cauza, nu este atat de vizibila la suprafata pielii. Abdomenul poate parea mai ferm la atingere, dar in interior organele sunt practic presate de acest strat de grasime. Acest tip de grasime este mai periculoasa, deoarece poate afecta functionarea normala a corpului, crescand riscul de boli.
• Grasimea subcutanata se afla imediat sub piele. Este moale, usor de „ciupit” si vizibila la suprafata corpului. O regasim nu doar pe abdomen, ci si pe brate, coapse, fese si alte zone. Este ceea ce, in limbaj comun, numim „colacei” sau „burta moale”.

Suplimente Alimentare care Ajuta la Eliminarea Kilogramelor in Plus

De ce grasimea viscerala este periculoasa pentru sanatate?

Grasimea viscerala este considerata cea mai periculoasa pentru sanatatea organismului, iar motivul este simplu: fiind situata in interiorul abdomenului, ea interfereaza direct cu functionarea organelor vitale. Ficatul, rinichii si intestinele sunt inconjurate de acest strat care le preseaza si le impiedica sa lucreze eficient, dar efectele nu se opresc aici.

Grasimea viscerala este metabolic activa, ceea ce inseamna ca produce substante inflamatorii si hormoni care pot deregla echilibrul organismului. Ea este asociata cu cresterea tensiunii arteriale, cu niveluri ridicate de colesterol si cu hiperglicemie.

Acest „trio” periculos – hipertensiune, colesterol ridicat si glicemie crescuta – este adesea punctul de plecare pentru boli cronice grave precum diabetul zaharat de tip 2, bolile cardiovasculare, accidentele vasculare cerebrale sau afectiunile renale.

Cu alte cuvinte, chiar daca nu esti supraponderal in sens clasic, acumularea de grasime viscerala in abdomen poate reprezenta un risc major pentru sanatatea ta.

De ce unii oameni acumuleaza mai multa grasime viscerala

Distributia grasimii in organism nu este intamplatoare, ci influentata de o serie de factori care actioneaza impreuna. Genetica are un rol central in acest proces: unele persoane mostenesc tendinta de a depozita grasimea in zona abdominala, in timp ce altele acumuleaza mai usor pe coapse sau pe solduri.

Totusi, mostenirea genetica nu are ultimul cuvant de zis, doar creeaza o predispozitie. Stilul de viata si obiceiurile zilnice isi lasa mai mult amprenta. O alimentatie bogata in zaharuri rafinate si grasimi nesanatoase, lipsa activitatii fizice, un program neregulat de somn si expunerea constanta la stres favorizeaza in special depunerea grasimii viscerale.

La acestea se adauga efectele inevitabile ale varstei: odata cu trecerea anilor, metabolismul incetineste, iar organismul devine mai predispus sa stocheze energia sub forma grasimii abdominale.

Despre grasimea subcutanata

Spre deosebire de grasimea viscerala, cea subcutanata nu are aceleasi efecte metabolice negative. Ea este, in general, mai inofensiva din punct de vedere medical, insa excesul de grasime subcutanata poate fi un semnal de alarma. De ce? Pentru ca deseori, atunci cand exista multa grasime vizibila la suprafata, exista si grasime viscerala ascunsa in spate.

Pe langa acest aspect, grasimea subcutanata in exces poate contribui la probleme mecanice, cum ar fi suprasolicitarea articulatiilor sau disconfortul in miscare. Totusi, comparativ cu cea viscerala, impactul direct asupra organelor si asupra metabolismului este mai redus.

Suplimente Premium pentru Arderea Grasimilor si Metabolism

Modalitati care te ajuta sa elimini cu usurinta grasimea abdominala

Corpul decide intotdeauna ordinea in care consuma rezervele energetice in functie de factori genetici si hormonali, asadar, nu exista o metoda anume prin care sa eliminam doar un anumit tip de grasime. Totusi, atunci cand reducem in general grasimea corporala, scade implicit si nivelul grasimii viscerale.

1. Alimentatia

Cu siguranta ai auzit ca un abdomen plat se obtine in bucatarie. Ei bine, afirmatia nu este departe de adevar. Alimentatia nesanatoasa si dezechilibrata este cel mai mare promotr al unei burti proeminente. Alimentele bogate in amidon, carbohidrati rafinati precum paine alba, pastele sau produsele de patiserie, zahar si grasimile nesanatoase prezente in margarina si unele alimente de tip fast-food sunt o reteta sigura pentru ingrosarea taliei.

Ca sa scapi de grasimea abdominala, este recomandat sa consumi alimente integrale, bogate in fibre, proteine slabe, fructe, legume si grasimi sanatoase. Apa ar trebui sa fie principala sursa de hidratare zilnica, insa pot fi luate in calcul si ceaiurile cu efect diuretic usor, care sprijina eliminarea excesului de apa din tesuturi si pot reduce senzatia de balonare.

2. Evita bauturile dulci

Atunci cand obiectivul este reducerea grasimii abdominale, nu conteaza doar ce adaugam in dieta, ci si ce alegem sa limitam sau chiar sa eliminam. In primul rand trebuie evitate bauturile indulcite cu zahar, precum sucurile carbogazoase, bauturile energizante sau ceaiurile reci din comert. Acestea aduc multe calorii goale, fara valoare nutritiva, cresc nivelul glicemiei si stimuleaza depunerea grasimii in special in zona abdominala. Consumul frecvent al acestor bauturi este asociat cu un risc mai mare de obezitate si diabet de tip 2.

3. Activitate fizica

Un stil de viata activ este si un pas esential pentru reducerea grasimii abdominale. Activitatea aerobica moderata, precum mersul rapid, ciclismul sau inotul, ar trebui practicata cel putin 150 de minute pe saptamana. In plus, antrenamentele de forta de doua-trei ori pe saptamana ajuta la mentinerea masei musculare si favorizeaza un metabolism mai activ.

4. Odihna si somnul de calitate

Nu trebuie neglijat nici rolul odihnei. Somnul suficient si de calitate sustine reglarea hormonilor care controleaza foamea si satietatea. Atunci cand dormim prea putin, creste secretia de grelina – hormon ce stimuleaza apetitul – si scade nivelul leptinei, hormon responsabil cu senzatia de satietate. In timp, acest dezechilibru favorizeaza cresterea in greutate si depunerea grasimii abdominale.

Suplimente pentru Arderea Grasimilor si Eliminarea Excesului de Lichide din Organism