Curiozitati, Sanatate
Deshidratarea, cand poate deveni un pericol pentru sanatate?
oct.
Stim cu totii ca apa este esenta vietii si, desi aceasta afirmatie este atat de raspandita si un adevar evident, adesea subestimam importanta ei. Simplu spus, fiecare celula, fiecare tesut si fiecare organ depind de lichide pentru a-si indeplini rolurile. In ciuda accesului facil la apa. multi oameni au organismul deshidratat, uneori fara sa is idea seama, uita sa bea apa pe timpul zilei si astfel resimt tot felul de simptome de disconfort carora nu le banuiesc cauza.
Senzatia de sete sau buzele uscate sunt intr-devar cele mai comune simptome care anunta deshidratarea, dar, totodata, semnaleaza si faptul ca echilibrul dintre fluidele corpului si electroliti este perturbat.
In continuare vom vorbi despre rolul vital al apei pentru corp, motivele pe care apare deshidratarea si solutiile cele mai practice prin care putem preveni sau combate.
Importanta apei pentru organism
Apa nu este doar un lichid care ne potoleste setea. Ea reprezinta aproximativ 60% din greutatea corpului si are multiple functii de care poate nici nu suntem constienti. In primul rand, apa este mediul in care au loc reactiile biochimice care sustin viata. Fie ca este vorba despre transformarea nutrientilor in energie sau despre eliminarea toxinelor, toate aceste procese depind de prezenta unei cantitati adecvate de lichide.
Un alt rol esential al apei este cel de transportor. Nutrientii, vitaminele si mineralele sunt distribuite catre celule prin intermediul sangelui, al carui principal component este apa. In acelasi timp, deseurile metabolice sunt preluate si eliminate prin urina, transpiratie sau respiratie. Fara apa, acest circuit ar fi perturbat si ar duce la acumularea substantelor nocive in organism.
Apa contribuie si la reglarea temperaturii corpului. Atunci cand ne este cald, mecanismul natural al transpiratiei actioneaza ca un sistem de racire, ajutand corpul sa isi mentina temperatura in limite normale. Tot apa este cea care lubrifiaza articulatiile, protejeaza organele interne si mentine elasticitatea pielii.
Asadar, a bea suficienta apa zilnic nu este un moft, ci o necesitate fiziologica. Lipsa ei se reflecta rapid prin oboseala, dureri de cap, scaderea capacitatii de concentrare sau tulburari digestive.
Produse Recomandate pentru Hidratarea Organismului si Bunastare Fizica
Cauzele deshidratarii
Deshidratarea se instaleaza atunci cand organismul nu primeste suficienta apa pe parcursul mai multor ore, pierde constant lichide sau o combinatie intre cele doua. Desi pare simplu, cauzele sunt variate. Uneori, chiar daca avem la indemana apa, modul in care bem sau ceea ce consumam pe parcursul zilei poate sabota echilibrul hidric.
Multi oameni considera ca opt pahare de apa pe zi sunt suficiente. In realitate, necesarul zilnic este mai mare: aproximativ 3 litri pentru barbati si 2 litri pentru femei, ajustat in functie de activitate, dieta, mediu si starea de sanatate.
Daca esti activ, transpiri mult sau petreci timp in aer liber pe caldura, ai nevoie de o cantitate crescuta. Problema apare si la varstnici, unde senzatia de sete scade, precum si la copii, care nu recunosc mereu semnele deshidratarii.
Alte motive des intalnite sunt:
- Dezechilibrul elecrolitic
Apa singura nu este de ajuns pentru o hidratare corecta. Organismul are nevoie de electroliti precum sodiu, potasiu, calciu si magneziu, care regleaza fluxul de lichide din celule si sustin functiile nervoase si musculare. Daca bei doar apa, dar nu reusesti sa inlocuiesti acesti electroliti, poti ajunge intr-un dezechilibru ce favorizeaza simptome de slabiciune sau chiar crampe.
- Consum excesiv de apa intr-un timp scurt
Poate parea paradoxal, dar si excesul poate fi daunator. Daca bei o cantitate foarte mare de apa deodata, corpul va elimina surplusul rapid prin urina, pierzand si electroliti pretiosi. Solutia este sa bei constant, pe tot parcursul zilei, fara a forta organismul intr-un singur moment.
- Transpiratia
Activitatea fizica intensa sau temperaturile ridicate cresc pierderea de lichide prin transpiratie. Daca acestea nu sunt completate prin apa si electroliti, apare deshidratarea. Sportivii stiu bine acest lucru si tocmai de aceea fructele bogate in minerale sau bauturile speciale pentru hidratare sunt nelipsite din regimul lor.
- Consumul de cafea, bauturi carbogazoase sau alcool
Desi contin apa, multe dintre aceste bauturi au efect diuretic, adica stimuleaza eliminarea lichidelor prin urina. Cafeaua, sucurile acidulate, energizantele si alcoolul sunt cele mai frecvente exemple. Consumul lor frecvent, in lipsa unei hidratari corecte, poate accentua deshidratarea.
5. Medicamentele
Anumite tratamente, cum ar fi diureticele prescrise pentru hipertensiune sau insuficienta cardiaca, au ca scop eliminarea excesului de lichide din corp. Alte medicamente, precum unele antiacide sau laxative, pot avea deshidratarea ca efect secundar.
6. Afectiunile cronice
In unele cazuri, deshidratarea este un simptom al unor probleme medicale mai profunde. Diabetul, boala inflamatorie intestinala, fibroza chistica, sindromul Sjogren sau chiar infectiile sistemice severe pot afecta modul in care organismul gestioneaza lichidele. Orice schimbare persistenta a setei sau a culorii urinei ar trebui investigata medical.
Cum poate fi combatuta deshidratarea
Vestea buna este ca deshidratarea, atunci cand este usoara sau moderata, poate fi corectata destul de repede prin masuri simple si accesibile. Cel mai important pas ramane consumul constant de apa pe parcursul zilei, chiar si in momentele in care nu resimtim senzatia de sete. O sticla tinuta la indemana, din care sa bem cate putin la intervale regulate, este un obicei foarte eficient.
In acelasi timp, alimentele bogate in apa si electroliti completeaza perfect aportul de lichide. Fructele proaspete, precum pepenele sau portocalele, si legumele cu un continut ridicat de apa, cum sunt castravetii sau rosiile, nu doar hidrateaza, ci furnizeaza si mineralele necesare pentru functionarea optima a organismului.
Dupa o activitate fizica intensa sau in zilele in care transpiram abundent, simpla apa poate sa nu fie suficienta. In astfel de situatii, este indicat sa refacem si rezervele de electroliti, fie prin bauturi special concepute pentru rehidratare, fie prin variante naturale, cum ar fi sucurile de fructe proaspete sau supele usoare.
La fel de important este sa acordam atentie bauturilor care pot accentua eliminarea apei din corp. Cafeaua, alcoolul si sucurile acidulate pot fi consumate ocazional, insa nu ar trebui considerate surse de hidratare, iar dupa ce le bem trebuie sa compensam cu un pahar cu apa.
Un alt aspect simplu, dar extrem de util, este monitorizarea semnelor pe care ni le transmite organismul. Culoarea urinei este poate cel mai la indemana indicator al nivelului de hidratare: atunci cand este deschisa la culoare inseamna ca aportul de lichide este suficient, in timp ce o nuanta inchisa sugereaza ca organismul are nevoie de mai multa apa.
Situatiile de boala necesita si ele atentie. In cazul episoadelor de gripa, febra sau tulburari digestive, este recomandat sa consumam lichidele treptat, in cantitati mici, si sa includem ceaiuri, supe sau solutii de rehidratare, care sunt adesea mai bine tolerate decat un volum mare de apa bauta dintr-o data.
Suplimente Alimentare Nutritive Pentru un Organism Hidratat Plin de Vitalitate
