Febra musculara – Cele mai intalnite cauze si remedii pentru ameliorarea acesteia

Cu totii am avut la un moment dat in viata febra musculara. Aceasta este o problema comuna, cu care aproape toata lumea se confrunta, mai ales dupa un efort fizic intens. In general, febra musculara apare la 1-2 zile dupa o activitate fizica intensa si, de regula, dispare dupa aproximativ 4 zile.

Febra musculara este provocata de aparitia unor microrupturi in tesutul muscular care duc la inflamatie. Chiar daca nu reprezinta o problema grava de sanatate, ea poate afecta buna desfasurare a activitatilor zilnice si confortul propriu.

In cele ce urmeaza vom vorbi despre ce este febra musculara, care sunt principalele cauze, simptomele pe care le provoaca si, cel mai important, cum o putem ameliora in mod natural prin remedii sigure si non-invazive.

Ce se intampla cand ai febra musculara?

Cu siguranta ai simtit cel putin o data in viata simptomele febrei musculare, insa te-ai intrebat vreodata ce se intampla mai exact cu muschii tai atunci cand resimt febra?

In mod normal, febra musculara se resimte a doua zi dupa efectuarea antrenamentului. In timpul activitatilor fizice, muschii pot resimti durere musculara, insa nu febra. Atunci cand muschii sunt supusi unor miscari fizice solicitante, acestia sufera micro-deteriorari care perturba fibrilele musculare.

Aceste microtraumatisme declanseaza un proces inflamator natural in corp, fapt care duce la durere si inflamatie.

Muschii au capacitatea de a se regenera si de a se recupera dupa activitatea fizica. Febra musculara este experimentata de catre toate persoanele, indiferent de nivelul de pregatire fizica sau de varsta si este un raspuns fiziologic normal la efort.

Cauze frecvente ale febrei musculare

Exista mai multe cauze pentru care febra musculara poate sa apara, insa cele mai frecvente sunt legate de activitatea fizica. Efectuarea regulata a oricarui exercitiu de mare intensitate poate provoca febra musculara.

De asemenea, febra musculara apare in urma:

• Exercitiilor sau antrenamentelor noi
• Efortului fizic intens sau prelungit cu o intensitate mai mare decat efortul obisnuit
• Exercitiilor de rezistenta si forta, cum ar fi ridicarea greutatilor sau alergatul
• Lipsei incalzirii muschilor inainte de inceperea antrenamentelor
• Deshidratare.

Simptomele febrei musculare

Conform studiilor efectuate la Colegiul American de Medicina Sportiva, simptomele febrei musculare se resimt pana la cel putin 12 sau 24 de ore dupa finalizarea unui antrenament fizic intens.

Asadar, iata care sunt cele mai frecvente simptome si manifestari provocate de febra musculara:

• Durere si sensibilitate musculara la atingere si mers
• Dificultate de miscare din cauza durerilor si rigiditatii
• Inflamarea muschilor afectati
• Oboseala musculara.

Simptomele pot varia in intensitate de la o persoana la alta si ating cote maxime intr-un interval de una pana la trei zile. Dupa aceasta perioada, febra incepe sa se amelioreze.

Remedii naturale pentru energie si recuperarea dupa efort

Remedii naturale pentru febra musculara

Trecerea timpului este singurul si cel mai eficient tratament pentru ameliorarea febrei musculare. Chiar daca febra musculara dispare de la sine dupa cateva zile, exista totusi masuri care pot fi luate pentru a imbunatati flexibilitatea si a ameliora durerea:

1. Odihna activa

Chiar daca odihna completa si starea de repaus pot parea solutiile ideale, studiile arata ca odihna activa, adica activitatile usoare, cum ar fi mersul de joss au exercitiile de stretching, pot ajuta la ameliorarea durerii si la accelerarea procesului de recuperare. Decizia de a continua un antrenament fizic depinde doar de severitatea durerilor si a simptomelor cu care te confrunti.

2. Hidratarea corespunzatoare

Hidratarea este esentiala pentru buna functionare a muschilor si pentru recuperarea mai rapida dupa efort fizic. Apa ajuta la eliminarea toxinelor din corp si la mentinerea unei circulatii sangvine bune, ceea ce poate accelera procesul de vindecare.

3. Masajul

Conform studiilor realizate, efectuarea masajului la 24, 48 si 72 de ore dupa un antrenament poate reduce inflamatia, in timp ce imbunatateste fluxul sanguin. Astfel, muschii se vor recupera mai rapid.

4. Aplicarea compreselor calde si reci

Aplicarea alternanta a compreselor calde cu cele reci poate fi eficienta pentru ameliorarea durerii si reducerea inflamatiei. Totodata, baile calde sau fierbinti sunt considerate un remediu pentru reducerea durerii si rigiditatii care vin cu febra musculara.

5. Stretching-ul usor

Efectuarea exercitiilor usoare de intindere ajuta la reducerea rigiditatii musculare si la imbunatatirea flexibilitatii. Este important ca atunci cand faci exercitii de intindere, sa nu fortezi muschii pentru a nu agrava microtraumatismele.

Nutrienti care ajuta la ameliorarea febrei musculare

Conform specialistilor, exista anumite alimente si nutrienti cu efect antiinflamator care pot ajuta la ameliorarea simptomelor asociate febrei musculare, in timp ce repara tesutul muscular. Iata care sunt acestia:

• Curcuma (Turmeric)

Curcuma contine curcumina, un compus activ cu proprietati antiinflamatorii si antioxidante puternice. Consumul zilnic de curcuma sau administrarea suplimentelor pe baza de curcumina pot contribui la reducerea durerilor musculare.

• Proteinele

Proteinele sunt esentiale pentru repararea tesuturilor musculare. Consumul de alimente bogate in proteine, precum carnea slaba, peste, oua, lactate si leguminoase sau de suplimente proteice imediat dupa antrenament, poate accelera procesul de recuperare.

• Acizii grasi omega-3

Acizii grasi Omega-3, care se regasesc in pestele gras, seminte de in si nuci, au proprietati antiinflamatorii puternice care pot reduce inflamatia si durerea musculara dupa efort fizic intens.

• Magneziu

Magneziu este un mineral esential pentru relaxarea muschilor si prevenirea crampelor. Alimentele bogate in magneziu includ spanacul, migdalele, semintele de dovleac si bananele.

Suplimentele alimentare care contin magneziu pot fi, de asemenea, utile pentru persoanele care au deficit.

• Vitamina C si antioxidanti

Vitamina C si alti antioxidanti ajuta la combaterea inflamatiei si la protejarea tesuturilor musculare. Citricele, fructele de padure, ardeii, catina si broccoli-ul sunt surse excelente de antioxidanti.