De ce ai nevoie de melatonina? Impactul asupra somnului si a starii de bine

Somnul este o activitate absolut necesara si este la fel de importanta ca respiratia sau mancatul. De multe ori, nu constientizam cat de important este somnul pentru sanatatea noastra fizica si mintala si tratam aceasta necesitate cu ignoranta, neglijand importanta lui.

Asadar, somnul este o componenta esentiala a sanatatii noastre generale, influentand functionarea creierului, sistemul imunitar si starea de bine. Un somn de calitate si odihnitor repara armura sistemului nostru imunitar, proces care ajuta in lupta impotriva elementelor maligne, prevenind infectiile si tinand la distanta tot felul de boli.

Unul dintre principalii factori care regleaza somnul este melatonina, un hormon produs in mod natural de catre organism.

Dar ce este mai exact melatonina, cum functioneaza si cum ne poate ajuta sa avem parte de un somn odihnitor? Descopera in continuare!

Ce este melatonina si cum actioneaza asupra creierului

Melatonina este un hormon secretat de glanda pineala, situata la baza creierului. Productia de melatonina este reglata de ritmul circadian si influentata de expunerea la lumina. Pe masura ce lumina naturala scade, nivelul de melatonina creste, semnalizand organismului ca este timpul pentru somn.

Melatonina actioneaza prin legarea de receptorii specifici din creier, mai ales de cei din nucleul suprachiasmatic al hipotalamusului, regiunea responsabila pentru reglarea ceasului biologic.

Astfel, melatonina contribuie la sincronizarea proceselor fiziologice cu ciclul zi-noapte, pregatind astfel corpul pentru odihna.

Suplimente Alimentare pentru Somn Linistit

Rolul melatoninei pentru un somn odihnitor si sanatate mintala

Intunericul stimuleaza glanda pineala sa inceapa sinteza de melatonina, in timp ce lumina opreste sinteza. Asa cum am mentionat si anterior pe parcursul articolului, melatonina ajuta la reglarea ritmului circadian (somn-veghe) si la sincronicarea ciclului de somn cu noaptea si ziua.

In mod normal, melatonina incepe sa creasca dupa-amiaza spre sfarsitul serii, ramane ridicata pe tot parcursul noptii si apoi scade in primele ore ale diminetii. Melatonina este transportata in sange prin diferite zone ale corpului, iar secretia variaza in functie de varsta.

Beneficiile melatoninei asupra somnului:

• Ajuta la instalarea somnului: cresterea nivelului de melatonina ajuta la instalarea somnolentei, facilitand astfel adormirea mai rapida.
• Reglarea ritmului circadian: este utila pentru persoanele cu tulburari de somn cauzate de decalajul orar sau de programul cu munca in ture de noapte.
• Imbunatateste calitatea somnului: studiile arata ca melatonina contribuie la un somn la profund si odihnitor, reducand numarul trezirilor nocturne.

Melatonina si sanatatea mintala

Un nivel scazut sau dezechilibrat de melatonina duce la dereglarea ritmului dintre somn si veghe. Prin urmare, va fi afectat somnul din cauza lipsei de odihna si astfel sunt ingreunate activitatile de zi cu zi, favorizand aparitia stresului, a anxietatii si a starilor de iritabilitate.

Frecvent, dereglarile ritmului circadian sunt asociate cu depresia si alte tulburari ale dispozitiei, iar melatonina poate ajuta la echilibrarea interioara.

Totodata, cercetarile sugereaza ca melatonina ar putea avea un rol in prevenirea bolilor neurodegenerative, precum Alzheimerul, deoarece are proprietati antioxidante si antiinflamatorii care pot contribui la protejarea neuronilor si la reducerea stresului oxidativ.

Printre alte beneficii ale melatoninei se numara:

• Reducerea temperaturii interne a corpului
• Sustine buna functionare a sistemului imunitar
• Regleaza sistemul endocrin prin suport in eliberarea hormonilor sexuali feminini, care declanseaza ciclul menstrual sau aparitia menopauzei.

Cand se recomanda administrarea melatoninei?

In plus fata de productia de catre glanda pineala, hormonul melatonina poate fi produs si in laborator, adica sintetizat extern ca supliment alimentar avand indicatii in anumite tulburari de ritm circadian, ca de exemplu decalajul de fus orar.

Administrarea suplimentelor care contin melatonina este recomandata in urmatoarele situatii:

• Insomnie cronica sau ocazionala
• Tulburari de somn cauzate de decalajul orar
• Adaptarea la schimbarile de fus orar
• Tulburari de somn asociate cu afectiuni neurologice.

Doza recomandata variaza in functie de necesitate, dar de regula se situeaza intre 0,5 mg si 5 mg, administrata cu 30-60 de minute inainte de culcare. De retinut faptul ca melatonina nu produce somnul in sine, ci produce starea de somnolenta si oboseala care ne determina sa dormim.

Lipsa melatoninei din organism va duce la imposibilitatea de a initia somnul.

suplimente Premium cu Melatonina

Diferentele intre productia naturala de melatonina si suplimentele cu melatonina

Desi suplimentele care contin melatonina pot fi utile in anumite situatii, este ideal ca organismul sa isi mentina productia naturala la un nivel optim.

Multitaskingul, un program de munca incarcat, stresul, expunerea prelungita la dispozitive electronice sau o alimentatie deficitara pot fi factori care influenteaza negativ un somn odihnitor.

Productia naturala de melatonina

• Este stimulata de lipsa expunerii la lumina, mai ales la lumina albastra a ecranelor.
• Poate fi sustinuta printr-un stil de viata echilibrat, cu un program regulat de somn si evitarea factorilor declansatori.

Suplimentele cu melatonina

• Pot fi utile in cazurile de dezechilibru circadian, dar utilizarea excesiva poate afecta productia naturala
• Nu sunt recomandate pentru utilizare pe termen lung.

Cum poti avea parte de un somn odihnitor?

Un somn odihnitor si de calitate poate face diferenta asupra modului cum decurge intreaga zi, influentand energia zilnica, capacitatea de concentrare si starea generala de bine.

Pe termen lung, lipsa unui somn de calitate are consecinte daunatoare asupra organismului si a sanatatii, ducand la un sistem imunitar mai scazut si vulnerabil in fata virusilor si a bolilor, cu multiple alte efecte adverse asupra echilibrului interior.

Iata cum iti poti optimiza de melatonina si sa ai parte astfel de un somn odihnitor:

1. Creeaza un mediu optim pentru somn

O camera de odihna bine amenajata poate face diferenta intre un somn agitat si unul profund. Cateva aspecte de care educe cont:

• Temperatura optima: ideal este ca dormitorul sa aiba o educeture de aproximativ 18-20°C, deoarece un mediu prea cald sau prea rece poate perturba somnul.
• Mentine intunericul in camera: melatonina este produsa in lipsa luminii, asa ca este important sa educe la minimum sursele de lumina, folosind perdele opace sau o masca pentru ochi.
• Asigura-te ca ai parte de liniste: zgomotele pot afecta calitatea somnului. Daca nu poti elimina complet sursele de zgomot, poti folosi dopuri de urechi sau un generator de sunete albe.
• Saltea si perna adecvata: un pat confortabil, adaptat nevoilor tale, poate preveni durerile musculare si imbunatati confortul.

2. Respecta un program regulat de somn

Corpul uman funcționeaza cel mai bine atunci cand urmeaza un ritm circadian stabil. Pentru a optimiza acest ritm:

• Culca-te si trezeste-te la aceeasi ora in fiecare zi, inclusiv in weekend.
• Evita sa dormi in timpul zilei mai mult de 20-30 de minute, pentru a nu afecta somnul nocturn.
• Expune-te la lumina naturala dimineata pentru a regla ceasul biologic si a favoriza productia de melatonina pe timpul noptii.

3. Limiteaza expunerea la lumina albastra inainte de culcare

Lumina albastra emisa de ecranele telefoanelor, tabletelor si televizoarelor inhiba productia de melatonina, ceea ce poate intarzia adormirea. Pentru a evita acest efect:

• Redu utilizarea dispozitivelor electronice cu cel putin o ora inainte de culcare.
• Foloseste filtre de lumina albastra sau ochelari speciali pentru protectie.
• Opteaza pentru activitati relaxante seara, precum cititul unei carti sau meditatia.

4. Fii atent la alimentatie

Nutritia joaca un rol important in calitatea somnului. Asadar, iata cateva recomandari:

• Consuma alimente bogate in triptofan, un aminoacid esential pentru producerea melatoninei. Printre acestea se numara nucile, semintele, bananele, lactatele si carnea de curcan.
• Evita cafeina si consumul de alcool inainte de culcare, deoarece acestea pot perturba somnul profund.
• Bea ceaiuri relaxante, precum cele de musetel, valeriana sau lavanda.

Recomandari naturale care ajuta la instalarea unui somn odihnitor