Cele mai bune vitamine pentru barbati

Atat barbatii, cat si femeile, au nevoie de vitamine pentru functionarea optima a organismului. Chiar daca nu exista diferente semnificative intre lista de vitamine pentru barbati si cea pentru femei, insa exista totusi cateva diferente!

Doza zilnica recomandata, cat si anumite beneficii care sunt asociate cu sanatatea masculina reproductiva, de exemplu, pot diferentia recomandarile cu privire la vitaminele esentiale pentru barbati, diferit de cele destinate femeilor.

In continuare va vom prezenta care sunt cele mai importante vitamine pentru barbati, dozele zilnice recomandate si, nu in ultimul rand, principalele surse care le furnizeaza in mod natural.

Vitamine pentru Barbati: Beneficii, doze recomandate si surse

Oboseala, slabiciune sau libido redus. Tot mai multi barbati se confrunta cu astfel de probleme, iar stilul de viata alert si alimentatia din ce in ce mai procesata amplifica si mai mult aceste simptome.

O dieta echilibrata, bogata in nutrienti esentiali, este fundamentala pentru asigurarea aportului necesar de vitamine. Indiferent ca vorbim de vitamine pentru barbati sau de vitamine la modul general, principala sursa din care organismul isi poate lua cantitatile necesare o reprezinta alimentele.

Cu toate acestea, in anumite situatii, suplimentarea poate fi benefica pentru a preveni si corecta eventualele carente, daca, din diferite motive, nu reusesti sa iti asiguri necesarul zilnic cu ajutorul alimentatiei.

Asadar, ti-am pregatit o lista cu cele mai importante vitamine recomandate pentru sanatatea barbatilor:

1. Vitamina A

Principalul motiv pentru care aceasta se numara printre vitaminele pentru barbati consta in faptul ca are un rol important in ceea ce priveste fertilitatea masculina, fiind implicata in producerea lichidului seminal.

Totodata, vitamina A contribuie la producerea de rodopsina, un pigment din retina necesar pentru vederea in conditii de lumina scazuta, cee ace inseamna ca imbunatateste sanatatea ochilor si acuitatea vizuala.

Alte beneficii ale vitaminei A includ:

• Intareste sistemul imunitar, ajutand organismul sa lupte impotriva infectiilor
• Are rol important in procesul de crestere si dezvoltare celulara
• Mentine pielea sanatoasa.

Barbatii au nevoie de 900 de micrograme pe zi de vitamina A, care provine cel mai adesea din sinteaza beta-carotenului continut din toate fructele si legumele cu coaja sau miez de culoarea rosie sau portocalie precum morcovi, cartofi dulci, dovleac, portocale.

2. Vitaminele din complexul B

Din acest complex fac parte vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 si B12. Fiecare vitamina in parte din acest complex are functii specifice pentru metabolismul energetic, functioanrea sistemului nervos si sinteza ADN-ului. Impreuna, contribuie la mentinerea sanatatii generale.

Dozele recomandate variaza in functie de vitamina, incepand de la 2,4 micrograme in cazul vitaminei B12 la 16 miligrame, in cazul vitaminei B3.

Principalele surse pentru acest grup de vitamine o constituie carnea si produsele de origine animala, semintele de floarea-soarelui, migdalele, cartofii, fasolea, drojdia inactiva, vinetele, broccoli, ciuperci, alunele, germeni de grau si cereale integrale.

3. Vitamina C

Se numara printre cele mai cunoscute vitamine pentru barbati si nu numai. Vitamina C este un antioxidant puternic care sustine sistemul imunitar, favorizeaza productia de colagen si contribuie, totodata, la o mai buna absorbtie a fierului in organism.

Vitamina C stimuleaza productia de leucocite si are un puternic efect antioxidant datorita caruia previne o serie de boli cronice

Printre alimentele care sunt cele mai bogate surse de vitamina C se numara catina, patrunjelul si citricele, in special portocalele si lamaile.

Doza zilnica recomandata de vitamina C la barbatii adulti este de 90 mg.

4. Vitamina D

Spre deosebire de celelalte vitamine pentru barbati, care se obtin din alimentatie, necesarul de vitamina D poate fi asigurat doar daca stati la soare intre 10 so 30 de minute in fiecare zi. Acest lucru este posibil deoarece organismul sintetizeaza singur vitamina D la nivelul pielii, sub actiunea razelor ultraviolete.

Vitamina D este esentiala pentru sanatatea oaselor si este esentiala pentru absorbtia calciului si a fosforului. De asemenea, are un rol important in functionarea sistemului imunitar si cel muscular si poate reduce riscul de depresie.

Doza zilnica recomandata de vitamina D pentru barbatii adulti este 15 mcg (600 UI).

Exista putine alimente bogate in mod natural in vitamina D. Cea mai importanta sursa este considerata carnea de peste (somon, ton sau pastrav), urmata de creveti, lapte, iaurt si tofu fortificat, cereale integrale si nuci. Cipuercile sunt singura sursa suficienta non-animala de vitamina D.

Asemenea oamenilor, ciupercile pot sintetiza vitamina D atunci cand sunt expuse razelor soarelui si luminii UV, mai exact vitamina D2.

5. Vitamina E

Alaturi de vitamina C, este prezenta in lista de vitamine pentru barbati deoarece este un puternic antioxidant. Aceasta proprietate inseamna ca actioneaza impotriva radicalilor liberi, compusi care poate afecta structura anatomica din corp, cauzand diverse boli.

In plus, vitamina E contribuie la sanatatea inimii prin reducerea inflamatiei si imbunatateste circulatia sanguina.

Sursele alimentare bogate in vitamina E sunt semintele de floarea-soarelui, migdalele, uleiul de masline, spanac, avocado si cereale integrale.

Organismul unui barbat are nevoie de 15 miligrame de vitamina E pe zi.

6. Vitamina K

Ultima, dar nu si cea din urma de pe lista vitaminelor recomandate pentr barbati, este vitamina K. Ea este indispensabila in procesul de producere a proteinelor care determina coagularea sangelui.

In acelasi timp, sustine sanatatea oaselor prin reglarea metabolismului calciului si poate reduce riscul de boli cardiovasculare prin prevenirea calcificarii arterelor.

Doza zilnica recomandata in cazul barbatilor este de 120 micrograme pe zi si poate fi obtinuta prin consumul de varza kale, spanac, broccoli, ficat de vita sau soia. De asemenea, carnea, laptele si branzeturile contin vitamina K.