5 retete delicioase si sanatoase de smoothie-uri cu pulberi organice

Smoothie-urile sunt o alegere rapida si, mai ales, delicioasa, atunci cand vine vorba de o bautura plina de nutrienti si vitamine. Indiferent de anotimp, poti fi creativ in propria ta bucatarie si iti poti incepe ziua cu un smoothie in culoarea ta preferata – rosu, verde, portocaliu, mov, iar lista culorilor poate continua in functie de alegerile tale in materie de fructe.

Pe langa fructele tale preferate si gustoase, un smoothie este cu atat mai sanatos daca ii adaugi si alte ingrediente in compozitie, cum ar fi pulberile organice bogate in aminoacizi esentiali, fibre, minerale si vitamine.

In urmatorul articol ti-am pregatit 8 retete sanatoase de smoothieuri pe care le poti integra in dieta ta zilnica pentru a-ti incepe ziua cu o bautura delicioasa si bogata in nutrienti esentiali.

5 retete delicioase si sanatoase de smoothieuri

Smoothie-urile sunt o modalitate delicioasa de a te bucura de beneficiile fructelor si de a-i asigura organismului o parte din vitaminele de care are nevoie. Asadar, iata care sunt 8 dintre cele mai delicioase si sanatoase smoothieuri pe care le poti savura chiar la tine acasa:

1. Smoothie cu mango, banane si proteina pulbere din canepa organica

Smoothie-ul cu mango si banane este un mix exotic, plin de vitamine. Mango este un fruct dulceag bogat in vitaminele C si A, fibre si antioxidanti, ceea ce il face o alegere excelenta pentru intarirea sistemului imunitar si mentinerea frumusetii pielii. Bananele sunt o sursa bogata de potasiu, fibre si vitamina B6, care ajuta la mentinerea tensiunii arteriale in limite normale si la functionarea normala a sistemului nervos.

Pentru acest smoothie ai nevoie de 1 mango, 2 banane, o cana de lapte de migdale sau orice alt lapte preferat si, optional, cuburi de gheata. Pentru un plus de savoare, poti adauga o lingura de proteina pulbere din canepa organica. Aceasta contine acizi grasi esentiali, proteine, minerale, fibre si vitamine esentiale pentru sanatatea generala a organismului.

Astfel, iti poti incepe dimineata cu o portie de energie si o doza importanta de nutrienti.

2. Smoothie cu capsuni, kiwi si proteina pulbere din mazare

Cu o aroma dulce-acrisoara, smoothie-ul cu capsuni si kiwi este o alegere excelenta pentru a-ti incepe ziua cu o bautura fresh si gustoasa. Capsunile sunt bogate in antioxidanti si vitamina C, care ajuta la protejarea celulelor impotriva daunelor oxidative si la mentinerea unui sistem imunitar puternic. Kiwi este bogat in vitaminele C, K, fibre si antioxidanti care contribuie la sanatatea digestiva si la reducerea inflamatiei.

Pentru acest smoothie ai nevoie de o cana de capsuni proaspete sau congelate, 2 kiwi si o cana de lapte, in functie de preferinte. Pentru a-ti transforma bautura intr-o alternativa excelenta de proteine, poti adauga 1-2 linguri de proteina pulbere din mazare.

Proteina din mazare este printre putinele surse vegetale cu niveluri ridicate de L-Lizina, un aminoacid esential cu roluri in absorbtia calciului si protejarea functiei renale. In plus, contine fier, zinc si mangan.

3. Smoothie cu afine, portocale si pulbere de spirulina bio

Smoothie-ul cu afine si portocale este o alegere revigoranta si plina de antioxidanti pentru a-ti incepe dimineata! Afinele sunt surse importante de antioxidanti si fitonutrienti, care pot imbunatati memoria si functia cognitiva. Portocalele contin vitamina C si fibre, care contribuie la intarirea imunitatii si la mentinerea sanatatii a sistemului digestiv.

Ai nevoie de o cana de afine proaspete sau congelate, sucul de la 2 portocale, o cana de lapte vegetal si, optional, cuburi de gheata. Daca doresti sa iti transformi bautura intr-o sursa excelenta de aminoacizi, adauga 1-2 lingurite de spirulina sub forma de pulbere organica.

Spirulina are un continut bogat de clorofila, aminoacizi, proteine si antioxidanti cu proprietati detoxifiante puternice care ajuta la eliminarea toxinelor si a metalelor grele din organism.

4. Smoothie cu ananas, capsuni si pulbere de iarba de grau organica

Una dintre cele mai delicioase retete de smoothie este cel cu ananas si capsuni. Gustul dulce exotic al ananasului, impreuna cu prospetimea capsunilor, fac din acest smoothie o alegere potrivita pentru a-ti incepe ziua. Ananasul contine bromelina, o enzima care ajuta la digestie si la reducerea inflamatiei din organism, iar capsunile sunt bogate in fibre si antioxidanti care pot reduce riscul de boli cronice si imbunatati sanatatea inimii.

Pentru acest smoothie, ai nevoie de o cana de capsuni proaspete sau congelate, o cana de ananas proaspat, o cana de lapte de cocos sau de migdale si, optional, miere. Adauga 1-2 lingurite de pulbere de iarba de grau si bucura-te de uimitoarele sale beneficii.

Iarba de grau are un continut ridicat de clorofila, de peste 70%, care ajuta la alcalinizarea organismului, regleaza nivelul pH-ului si protejeaza corpul de celulele canceroase.

5. Smoothie cu pepene galben, mango si pulbere de iarba de orz organica

Pentru zilele calduroase de vara, smoothie-ul cu pepene galben si mango este cea mai buna alegere pentru a te revigora inca de dimineata. Pepenele galben este bogat in vitaminele A si C, care contribuie la mentinerea sanatatii ochilor si la frumusetea pielii. Mango, de asemenea, are un continut ridicat de vitamina A si vitamina C, fibre si antioxidanti, care imbunatatesc digestia si sustin imunitatea.

Ai nevoie de o cana de pepene galben fara seminte, un mango taiat cubulate, sucul de la o lamaie mica si o cana de lapte vegetal. Optional, poti adauga cuburi de gheata. Transforma-ti smoothie-ul racoritor intr-o sursa de importanta de fibre, proteine, minerale si antioxidanti, adaugand 1-2 lingurite de pulbere de iarba de orz organica. Iarba de orz contine de 11 ori mai mult calciu decat laptele si de 7 ori mai multa vitamina C decat portocalele.

De asemenea, iarba de orz imbunatateste calitatea pielii, ajuta la mentinerea senzatiei de satietate fiind un aliat excelent in dietele de slabit si reduce colesterolul rau de tip LDL din sange.