Tot ce trebuie sa stii despre vitamina D si rolul sau in prevenirea bolilor

Vitamina d pentru sanatate

Vitamina D face parte din categoria vitaminelor esentiale de care organismul are nevoie pentru a ramane sanatos. Supranumita si “vitamina soarelui”, deoarece este produsa de organism in mod natural atunci cand pielea este expusa la soare, vitamina D are roluri bine definite pentru corpul uman si functiile acestuia, fiind esentiala pentru buna functionare a sistemului osos, sistemului imunitar si fixarea calciului si a fosforului in oase, cu multiple alte beneficii asupra sanatatii.

In cele ce urmeaza, vom afla care este rolul vitaminei D in organism, beneficiile acesteia pentru sanatate, semnele carentei de vitamina D si, nu in ultimul rand, care sunt principalele surse de vitamina D.

Despre vitamina d

Vitamina D este o vitamina liposolubila, ceea ce inseamna ca se dizolva in grasimi. Ea este unul din cei 24 de micronutrienti esentiali pentru buna functionare a organismului si, spre deosebire de alte vitamine, vitamina D este produsa in organism atunci cand razele ultraviolete intra in contact cu pielea, dar poate ajunge in organism si prin intermediul alimentatiei sau prin administrarea suplimentelor alimentare.

Principalele tipuri de vitamina D cu importanta pentru organismul uman sunt:

  • Vitamina D2 (ergocalciferol): derivata din plante si fungi expuse la radiatii ultraviolete
  • Vitamina D3 (coleacalciferol): provine din alimente de origine animala sau suplimente nutritionale.

Pentru a deveni activa, vitamina D sufera doua transformari in organism. In primul rand, aceasta este convertita in calcidiol, la nivelul ficatului, iar mai apoi este convertita in calcitriol la nivelul rinichilor, aceasta fiind forma activa a vitaminei D.

Rolul vitaminei D in organism

Beneficii vitamina d pentru organism

Principalul rol al vitaminei D pentru organism este de a mentine nivelurile normale in sange ale calciului si fosforului, fiind astfel esentiala pentru procesul de remodelare osoasa. Mai concret spus, vitamina D ajuta organismul sa absoarba calciul, care formeaza si mentine oasele puternice, precum si dintii.

Astfel, deficitul de vitamina D conduce la insuficienta mineralizarii osului nou format, favorizand dezvoltarea rahitismului la copii si a osteomalaciei la adulti.

Totodata, vitamina D are rol important si in mentinerea functiei musculare, intarirea sistemului imunitar si contribuie la buna functionare a tiroidei, paratiroidei si hipofizei.

Beneficiile vitaminei D pentru sanatate

Vitamina D sprijina organismul atat din punct de vedere fizic, cat si psihic. Iata care sunt beneficiile pe care vitamina D le ofera:

Beneficii vitamina d
  • Sustine sanatatea sistemului osos, contribuind astfel la scaderea riscului de aparitie a osteoporozei si a fracturilor osoase in cazul persoanelor in varsta si al femeilor aflate la menopauza
  • Intareste sistemul imunitar
  • Regleaza ritmul cardiac si, in acest mod, scade riscul de atac de cord sau hipertensiune arteriala
  • Este de ajutor in procesul de formare si dezvoltare a creierului
  • Contribuie la buna functionare a sistemului nervos si poate reduce simptomele asociate depresiei
  • Poate sustine pierderea kilogramelor in plus
  • Diminueaza riscul de deces prematur la copii
  • Inhiba dezvoltarea tumorilor existente de la san, ovare, colon, prostata sau creier
  • Contribuie la prevenirea unor boli autoimune ca artrita reumatoida, scleroza in placi si boli antiinflamatorii intestinale.

Suplimente premium cu vitamina D si alti nutrienti esentiali pentru sanatate

Prețul inițial a fost: 64.75 lei.Prețul curent este: 61.51 lei. TVA inclus

Economisești 3.24 lei

Prețul inițial a fost: 99.84 lei.Prețul curent este: 94.85 lei. TVA inclus

Economisești 4.99 lei

Prețul inițial a fost: 49.00 lei.Prețul curent este: 46.55 lei. TVA inclus

Economisești 2.45 lei

NOU!
Prețul inițial a fost: 53.47 lei.Prețul curent este: 50.80 lei. TVA inclus

Economisești 2.67 lei

Semne ale carentei de vitamina D

Deficitul de vitamina D este mult mai frecvent intalnit in randul adolescentilor, femeilor si varstnicilor. Atunci cand te confrunti cu deficit de vitamina D, primele semne si manifestari se resimt la nivelul oaselor si muschilor. Pot aparea dureri de oase, la nivelul muschilor si de spate.

Alte semne asociate carentei de vitamina D pot fi urmatoarele:

  • Sistem imunitar slabit si aparitia infectiilor in mod regulat
  • Stari de oboseala
  • Stare generala de rau
  • Vindecare intarziata a ranilor
  • Slabiciune la nivelul oaselor si muschilor.

Totodata, este important de mentionat faptul ca vitamina D este esentiala pentru copii aflati in perioada de crestere, Lipsa vitaminei D poate produce rahitism in randul copiilor, iar acest risc poate sa apara inca din timpul sarcinii.

Carenta de vitamina D in randul copiilor poate duce la eruptie dentara intarziata si poate intarzia dezvoltarea psiho-motorie.

Surse de vitamina D

Surse de vitamina d

Exista trei modalitati prin care organismul isi poate obtine necesarul de vitamina D, si anume:

  1. Expunerea la soare

Atunci cand pielea este expusa la radiatiile ultraviolete provenite de la soare, o substanta din piele numita 7-dehidrocolesterol, este transformata intr-o forma de vitamina D numita vitamina D3 sau colecalciferol. Se recomandata expunerea zilnica la soare, intre 15-30 de minute.

Cantitatea de vitamina D asimilata depinde de mai multi factori, cum ar fi anotimpul, momentul zilei, nori, nivelul de poluare a soarelui, precum si zona geografica.

  1. Alimente

Alimentatia sanatoasa, variata si echilibrata reprezinta cel mai bun mod de a asimila vitaminele de care organismul are nevoie, inclusiv vitamina D. Alimentele bogate in vitamina D sunt carnea de peste (codul, somonul, ton, sardine), creveti, carne si ficat de vita, lapte, cereale fortificate, portocale, ciuperci, oua sau margarina.

15 ml de ulei de ficat de cod contin 1.360 IU (34 mcg) de vitamina D, dublul dozei zilnice recomandate. 85 de grame de somon contin 447 IU (11 mcg) de vitamina D, in timp ce 85 grame de ton contin 154 IU (4 mcg).

  1. Suplimente alimentare

Pe piata suplimentelor alimentare exista o varietate de produse care contin vitamina D3. Majoritatea suplimentelor pot fi luate fara prescriptie medicala, insa se recomanda consultul medicului specialist inainte de administrare pentru a te asigura ca nu exista riscul administrarii unei cantitati prea mari de vitamina D.

Anumitor persoane le este contraindicate sa ia suplimente cu vitamina D, ca de exemplu cele care au fost diagnosticate cu sarcoidoza, pietre la rinichi sau afectiuni la nivelul rinichilor.

VEGAN
Prețul inițial a fost: 74.99 lei.Prețul curent este: 71.24 lei. TVA inclus

Economisești 3.75 lei

VEGAN
Prețul inițial a fost: 59.00 lei.Prețul curent este: 56.05 lei. TVA inclus

Economisești 2.95 lei

Stoc epuizat
Prețul inițial a fost: 39.00 lei.Prețul curent este: 37.05 lei. TVA inclus

Economisești 1.95 lei

NOU!
Prețul inițial a fost: 53.47 lei.Prețul curent este: 50.80 lei. TVA inclus

Economisești 2.67 lei

  • https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/161618
  • https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3
  • https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *