Suplimente cu Colagen: Raspunsuri oferite de specialisti la cele mai frecvente intrebari

Colagenul este o proteina care se regaseste in principal in oase, cartilaje, tendoane, articulatii si piele. Aceasta proteina este esentiala pentru integritatea structurala a tesuturilor si organelor noastre, contribuind la mobilitatea articulara si la textura pielii.

Exista mai multe tipuri de colagen, dintre care tipul I este cel mai abundent in organismul uman. Colagenul poate fi obtinut prin alimentatie, dar si din suplimente alimentare.

Cu ajutorul Dr. Alvaro Sanjuan, specialist in medicina sportiva, reabilitare si densitometrie osoasa, Dr. Yaiza Acosta, medic sportiv si nutritionist, si Maria Mercedes Sanchez, responsabila cu Informatia Stiintifica la MARNYS, avem raspunsurile la unele dintre cele mai frecvente intrebari legate de colagen.

1. Cuprins ascunde

   1 Ce alimente sunt bogate in colagen?

   2 2. Care este diferenta dintre colagen simplu si colagen hidrolizat?

   3 3. Care este diferenta dintre colagenul hidrolizat si peptidele de colagen?

   4 4. Care este cel mai bun tip de colagen pentru consum?

   5 5. Ce tip de colagen este recomandat pentru oase si articulatii?

   6 6. Ce beneficii aduce colagenul pentru sanatatea oaselor?

   7 7. Ce este mai eficient pentru articulatii: colagenul sau magneziul?

   8 8. Cand se pot observa efectele colagenului?

   9 9. Ce tip de colagen este recomandat pentru piele?

   10 10. Care sunt beneficiile colagenului pentru piele?

   11 11. Care este doza zilnica recomandata de colagen?

   12 12. Exista efecte adverse la administrarea zilnica a colagenului?

   13 13. Care este momentul optim pentru administrarea colagenului: dimineata sau seara?

   14 14. Cui nu este recomandata administrarea colagenului?

   15 15. Este necesara o pauza in administrarea colagenului?

   16 Referinte

   Ce alimente sunt bogate in colagen?

„Colagenul este produs exclusiv in organismele animale, in principal din mamifere si animale marine. O dieta variata si echilibrata include surse de colagen, cum ar fi carnea (vita, pui, porc sau miel), in special cele care ofera proteine de inalta calitate – de exemplu colagenul din piele sau supa de oase, labele de pui sau carne de porc.

De asemenea, pestele gras (ton, sardine, macrou sau somon cu piele si oase) este o sursa importanta. Ouale contin, la randul lor, colagen. In plus, vitamina C, regasita in fructe si legume precum kiwi, portocale, lamai, fructe de padure si sparanghel, stimuleaza productia de colagen in organism.

Nucile, in special nucile romanesti, sunt si ele benefice, deoarece furnizeaza aminoacizii necesari sintezei de colagen”, explica Dr. Acosta.

2. Care este diferenta dintre colagen simplu si colagen hidrolizat?

„Diferenta consta in faptul ca colagenul hidrolizat are o absorbtie si asimilare mai buna in organism comparativ cu colagenul ‘normal’. Acest lucru se datoreaza faptului ca este obtinut prin descompunerea colagenului dens, rezultand o combinatie de peptide de colagen (lanturi scurte de aminoacizi) cu greutate moleculara redusa”, explica Maria Mercedes Sanchez.

3. Care este diferenta dintre colagenul hidrolizat si peptidele de colagen?

„Sunt termeni sinonimi care desemneaza, asa cum am mentionat antetior, forma cea mai usor asimilabila de colagen pentru organism”, precizeaza Maria Mercedes Sanchez.

4. Care este cel mai bun tip de colagen pentru consum?

Dr. Acosta recomanda: „Avand in vedere ca colagenul este o proteina cu greutate moleculara foarte mare, dupa ingerare, trebuie digerat pentru a fi apoi asimilat sub forma de peptide si aminoacizi. Pentru a facilita acest proces, suplimentele alimentare cu colagen hidrolizat sunt o optiune buna pentru cei care doresc sa beneficieze de aceasta proteina.”

5. Ce tip de colagen este recomandat pentru oase si articulatii?

„Este esential sa avem o alimentatie variata si echilibrata, la care putem opta pentru suplimente alimentare cu colagen hidrolizat (care este cel absorbit de organism), alaturi de ingrediente precum magneziu, calciu, siliciu, zinc si vitamine (cum ar fi vitamina D si vitamina C), care contribuie la mentinerea structurii si vitalitatii oaselor si articulatiilor”, adauga Dr. Acosta.

Colagenuri Premium Recomandate

6. Ce beneficii aduce colagenul pentru sanatatea oaselor?

Potrivit Dr. Alvaro Sanjuan, medic de familie specializat in medicina sportiva, reabilitare functionala si densitometrie osoasa, „varsta, supraponderabilitatea, activitatea fizica intensa, accidentarile sportive sau cele profesionale pot duce la pierderea colagenului de tip I.

Aportul oral de colagen hidrolizat, fie prin alimentatie, fie sub forma de suplimente, furnizeaza proteine care fac parte din structura cartilajelor, tendoanelor si ligamentelor, contribuind la elasticitatea si lubrifierea acestora.”

7. Ce este mai eficient pentru articulatii: colagenul sau magneziul?

„Ambele sunt aliati importanti pentru sanatatea sistemului osteoarticular si muscular. Colagenul reprezinta structura de baza a acestui sistem, favorizand regenerarea, elasticitatea si lubrifierea. Magneziul, in schimb, este considerat un ‘relaxant natural’ al organismului, sprijinind si potentand aceste efecte”, explica Dr. Sanjuan.

8. Cand se pot observa efectele colagenului?

„Studiile arata ca ingestia zilnica a 5g de colagen produce efecte pozitive dupa aproximativ 4 saptamani de utilizare”, sustine Maria Mercedes Sanchez.

9. Ce tip de colagen este recomandat pentru piele?

„S-a demonstrat ca dupa administrarea orala, biodisponibilitatea colagenului hidrolizat de tip I in piele este de 90%. Astfel, nutricosmeticele pe baza de colagen hidrolizat, impreuna cu o alimentatie echilibrata, reprezinta o optiune excelenta, actionand din interior si promovand hranirea, hidratarea, fermitatea si catifelarea pielii”, explica Maria Mercedes Sanchez.

10. Care sunt beneficiile colagenului pentru piele?

„Pana la 40% din colagenul din organism se afla in piele, iar cantitatea si densitatea acestuia scad odata cu varsta. Administrarea suplimentelor cu colagen, alaturi de o dieta echilibrata, poate stimula prezenta sa in piele si poate favoriza productia optima de fibre de colagen, contribuind la un aspect tanar si sanatos”, afirma Maria Mercedes Sanchez.

Piele Radianta si Vizibil Intinerita cu Colagenurile din Gama Swedish Collagen

11. Care este doza zilnica recomandata de colagen?

„Cantitatile utilizate cel mai frecvent variaza intre 2,5 si 10 g de colagen pe zi”, indica specialista Maria Mercedes Sanchez.

12. Exista efecte adverse la administrarea zilnica a colagenului?

Specialistii afirma ca suplimentele cu colagen pot fi administrate pe perioade lungi fara efecte adverse evidente.

13. Care este momentul optim pentru administrarea colagenului: dimineata sau seara?

Specialistii sustin ca acesta poate fi administrat in orice moment al zilei, in functie de preferinte.

14. Cui nu este recomandata administrarea colagenului?

Dupa cum precizeaza doamna doctor Maria Mercedes Sanchez, „colagenul este un component natural al organismului si nu prezinta contraindicatii la dozele recomandate. Totusi, femeile insarcinate sau care alapteaza ar trebui sa consulte medicul inainte de administrare.”

15. Este necesara o pauza in administrarea colagenului?

„Recomandarea generala este sa se administreze colagen timp de 3 luni, dupa care sa se evalueze rezultatele. Daca este necesar, se poate continua administrarea. In caz de indoiala, consultati medicul sau un specialist”, concluzioneaza Maria Mercedes Sanchez.

Descopera Gama Noastra de Colagenuri Premium