Cata cantitate de colagen este recomandata pe zi?

Colagenul este frecvent mentionat in contextul suplimentelor alimentare ce tin de beauty si sanatate, iar acest interes se datoreaza faptului ca aceasta proteina este asociata cu beneficii care privesc atat sanatatea pielii si a articulatiilor, cat si sustinerea densitatii osoase si a masei musculare.

Pe masura ce interesul a crescut, in egala masura s-a inmultit oferta de produse si variante care, uneori, ne pot da batai de cap pentru ca nu stim ce tip este potrivit pentru nevoile noastre si cata cantitate de colagen ar trebui, de fapt, consumata zilnic pentru a obtine efecte vizibile. Raspunsul nu este unul universal valabil, intrucat depinde de o multime de factori: varsta, alimentatie, stil de viata si starea generala de sanatate.

Pentru a aduce mai multa claritate, in continuare vom parcurge impreuna informatii esentiale despre rolul colagenului in organism, tipurile disponibile si, mai ales, ce spun studiile de specialitate despre doza zilnica optima.

Despre colagen si de ce este atat de important

Colagenul este o proteina structurala esentiala, cea mai abundenta din corpul uman, reprezentand aproximativ 30% din totalul proteinelor. El este prezent in structurile fundamentale ale corpului si in tesuturile conjunctive, adica in piele, tendoane, ligamente, cartilaje, vase de sange, oase, dar si in organe, ochi si dinti.

Practic, colagenul este “adezivul” care tine celulele unite, conferindu-le rezistenta, elasticitate si suport structural. Impreuna cu fibrele de elastina, colagenul se intinde pentru a forma o structura de tip retea, asemanatoare unei benzi de cauciuc, care formeaza invelisul exterior al pielii.

Aceasta proteina este formata din lanturi de aminoacizi, in special glicina, prolina si hidroxiprolina. Organismul reuseste singur sa produca colagen insa, odata cu inaintarea in varsta, mai exact, incepand cu perioada de 25-30 de ani, productia naturala incepe sa scada. Astfel, ridurile isi fac vizibila prezenta, pot aparea durerile articulare si rigiditatea, densitatea oaselor este redusa plus multe ate manifestar asociate procesului natural de imbatranire.

Din acest motiv, tot mai multe persoane apeleaza la suplimente cu colagen, fie pentru mentinerea unui aspect tanar, fie pentru sustinerea mobilitatii articulatiilor sau recuperarea dupa leziuni.

Tipuri de colagen

Pana in prezent, au fost identificate 28 de tipuri diferite de colagen, insa doar cateva dintre acestea au o importanta majora pentru sanatatea umana. Cele mai importante patru tipuri sunt:

1. Tipul 1 – este cel mai raspandit si reprezinta aproximativ 90% din colagenul prezent in organism. Se gaseste in piele, oase, tendoane, ligamente si dinti. Contribuie la rezistenta mecanica a tesuturilor si joaca un rol esential in mentinerea aspectului ferm si elastic al pielii.
2. Tipul 2 – se regaseste in special in cartilaje si este direct implicat in functionarea optima a articulatiilor. Este deosebit de important pentru mobilitate si pentru reducerea disconfortului articular.
3. Tipul 3 – se afla in organele interne, vasele de sange si, alaturi de tipul 1, in piele. Ofera suport structural si contribuie la sanatatea sistemului cardiovascular.
4. Tipul 4 – face parte din membranele bazale, straturi subtiri de tesut care separa si sustin celulele. Este esential pentru filtrarea substantelor la nivel renal si pentru functionarea corecta a mai multor organe.

Suplimente Alimentare Premium cu Colagen de Tip 1, 2 si 3

Formele de colagen disponibile in suplimente

Suplimentele cu colagen sunt disponibile in mai multe forme, fiecare avand particularitatile propri de absorbtie si utilizare:

1. Colagenul hidrolizat sau peptide de colagen: cea mai comuna forma, obtinuta din surse animale de vita, peste sau pui. Procesul de hidorlizat descompune moleculele de colagen in peptide mai mici, usor de absorbit de catre organism. Se gaseste de obicei sub forma de pudra, capsule sau lichid.
2. Gelatina: inseamna forma gatita a colagenului, utilizata adesea in industria alimentara sub forma deserturilor gelatinoase, sosuri sau supe. Este mai rar intalnita ca supliment.
3. Colagen lichid vegan care stimuleaza productia de colagen: desi colagenul propriu-zis exista doar in surse animale, pe piata au aparut produse etichetate drept „colagen vegan”, disponibile adesea sub forma lichida. Acestea nu contin colagenul in sine, ci sunt formule realizate din extracte vegetale, vitamine si minerale (de exemplu vitamina C, zinc, cupru, proteine derivate din plante), care stimuleaza productia naturala de colagen a organismului. Practic, aceste suplimente functioneaza indirect: in loc sa furnizeze proteina deja formata, ofera organismului nutrientii necesari pentru a produce singur colagen.

Care este doza recomandata de colagen pe zi

Pana in prezent, nu exista o doza unica de colagen stabilita de specialistii in domeniul sanatatii. Avand in vedere diversitatea formelor de colagen existente pe piata, cat si faptul ca nevoile pot varia de la persoana la persoana in functie de varsta, stil de viata, nivel de activitate, dieta sau afectiunile asociate.

Din aceste motive, doza recomandata depinde in mod direct de tipul de colagen utilizat si de scopul pentru care este administrat.

• Colagen hidrolizat

Colagenul hidrolizat, cunoscut si sub denumirea de peptide de colagen, este cea mai populara forma de supliment. Prin procesul de hidroliza, moleculele mari de colagen sunt descompuse in peptide mai mici, usor de absorbit de organism. Aceasta caracteristica face ca acest tip de colagen sa fie preferat in majoritatea suplimentelor destinate atat sanatatii pielii, cat si articulatiilor sau muschilor.

Cercetarile arata ca o doza zilnica situata intre 2,5 si 15 grame este, in general, sigura si eficienta. Totusi, necesarul variaza in functie de obiectiv:

• pentru imbunatatirea sanatatii articulatiilor si reducerea durerilor, dozele obisnuite se situeaza intre 2 si 10 grame pe zi.
• pentru cresterea densitatii osoase, se recomanda in jur de 5 grame pe zi.
• pentru sustinerea elasticitatii pielii si reducerea semnelor vizibile de imbatranire, studiile au testat doze cuprinse intre 0,3 grame si 10 grame pe zi.
• pentru cresterea masei musculare, se utilizeaza adesea doze mai mari, de pana la 15 grame pe zi.

• Colagen vegan lichid

Desi colagenul propriu-zis este de origine animala si nu exista in forma vegana, pe piata au aparut produse denumite „colagen vegan lichid”. Reamintim faptul ca acestea sunt, de fapt, suplimente compuse din ingrediente vegetale, vitamine si minerale, menite sa stimuleze productia naturala de colagen a organismului.

Printre cele mai frecvente componente se numara: vitamina C (esentiala pentru sinteza colagenului), zincul, cuprul, aminoacizi derivati din proteine vegetale si extracte din plante cu rol antioxidant.

In ceea ce priveste dozajul, colagenul vegan lichid nu se masoara in grame de colagen efectiv, ci in nutrienti furnizati pentru sustinerea procesului de sinteza. Cele mai multe formule lichide de pe piata recomanda o cantitate de 10–25 ml pe zi, ceea ce corespunde unei doze concentrate de vitamine si aminoacizi. Unele produse echivaleaza aceasta administrare cu sprijinirea unei productii endogene de colagen similare unui aport de aproximativ 2,5–5 grame de colagen hidrolizat.

Totusi, eficienta variaza in functie de compozitia exacta a suplimentului si de capacitatea organismului de a transforma acesti nutrienti in colagen functional.