Colesterol
7 factori care afecteaza colesterolul
ian.
Factori care pot influenta nivelul de colesterol:
1. Ereditatea
Genele pot determina partial cantitatea de colesterol pe care il produce corpul, iar conditia colesterolului ridicat poate fi ereditara.
2. Dieta
Sunt doi nutrienti in alimentele pe care le consumi care pot creste nivelul de colesterol: grasimile saturate si colesterolul. Grasimile saturate sunt un tip de grasimi care se gaseste cel mai mult in alimentele care provin din animale. Colesterolul vine doar din produsele din animale.
Grasimile saturate cresc nivelul de colesterol mai mult decat orice altceva din dieta. Reducerea cantitatii de grasimi saturate si colesterolul consumat este un pas important in reducerea colesterolului.
3. Pierderea in greutate
Greutatea in exces tinde sa creasca nivelul de colesterol din sange. Daca esti supraponderal si un nivel ridicat de colesterol, pierderea in greutate sa poate ajuta sa il scazi.
4. Exercitiile
Activitatea fizica regulata poate ajuta la scaderea colesterolului rau LDL si il poate creste pe cel bun HDL.
5. Varsta si sexul
Inainte de menopauza, femeile au un nivel total de colesterol mai mic decat barbatii de aceiasi varsta. Sarcina creste nivelul de colesterol la multe femei, insa acesta ar trebui sa revina la normal la aproximativ 20 de saptamani dupa nastere. Odata cu inaintarea in varsta, nivelul de colesterol creste.
6. Alcoolul creste nivelul de colesterol LDL
Nu se stie exact daca reduce si riscul de a dezvolta boli de inima. Consumul alcoolului in exces poate dauna ficatului si muschilor inimii si poate cauza si alte conditii de sanatate.
7. Stresul
In timp, stresul poate cauza cresterea nivelului de colesterol. Problema reala cu stresul este ca poate afecta obiceiurile de zi cu zi. De exemplu, unele persoane se consoleaza cu mancare atunci cand sunt stresate.
Suplimente naturale pentru controlul nivelului de colesterol
Top 10 intrebari frecvente
Colesterolul este o substanta grasa produsa in ficat si prezenta si in unele alimente. El are rol in constructia celulelor si in producerea unor hormoni esentiali, dar nivelurile prea ridicate pot bloca arterele.
Pe scurt, echilibrul e cheia: avem nevoie de colesterol pentru functionarea normala a organismului, dar excesul de colesterol rau poate duce la boli cardiovasculare. De aceea, monitorizarea regulata este recomandata.
Colesterolul bun (HDL) ajuta la eliminarea excesului de grasimi din sange si protejeaza vasele de sange. Colesterolul rau (LDL), in schimb, se poate depune pe peretii arterelor si favorizeaza ateroscleroza.
Practic vorbind, un raport bun intre colesterolul bun si cel rau inseamna risc mai scazut de probleme cardiace. Ideea e simpla: cu cat HDL este mai ridicat si LDL mai scazut, cu atat sanatatea inimii are de castigat.
Alimentele bogate in grasimi saturate si trans pot creste colesterolul rau, pe cand fibrele, legumele si grasimile sanatoase sprijina scaderea acestuia. De aceea, dieta joaca un rol esential in mentinerea echilibrului.
Practic, mesele bazate pe peste, nuci, leguminoase si cereale integrale pot ajuta la sustinerea colesterolului bun. Schimbarile mici, dar constante in alimentatie, au efecte vizibile pe termen lung.
Da, stresul prelungit este legat de modificari hormonale care pot duce la cresterea colesterolului LDL. In plus, multi oameni tind sa manance mai nesanatos cand sunt stresati, ceea ce amplifica problema.
Pe scurt, gestionarea stresului prin miscare, tehnici de relaxare sau somn suficient ajuta nu doar mintea, ci si profilul lipidic. Ideea este ca sanatatea emotionala si cea cardiaca merg mana in mana.
Exercitiile regulate cresc nivelul de colesterol bun si ajuta la reducerea trigliceridelor. Activitatea fizica sustine si controlul greutatii, un alt factor important pentru echilibrul lipidic.
Practic vorbind, chiar si mersul rapid sau cateva minute de activitate zilnica pot face diferenta. Ideea e ca nu trebuie performanta sportiva, ci consecventa in miscare.
Somnul insuficient este asociat cu cresterea riscului de colesterol ridicat si alte probleme metabolice. Atat lipsa odihnei, cat si somnul de proasta calitate pot dezechilibra hormonii care regleaza metabolismul.
Pe scurt, un program regulat de somn ajuta la mentinerea sanatatii cardiovasculare. Nu e doar o chestiune de energie zilnica, ci si de protectie pe termen lung.
Fumatul scade nivelul de colesterol bun si favorizeaza oxidarea colesterolului rau, facandu-l mai daunator pentru vasele de sange. Acest proces accelereaza depunerile pe artere.
Practic, renuntarea la fumat aduce beneficii rapide, inclusiv o imbunatatire a profilului lipidic. E una dintre cele mai importante schimbari de stil de viata pentru inima.
Excesul de kilograme este adesea legat de cresterea colesterolului rau si a trigliceridelor. In acelasi timp, scade nivelul colesterolului bun, ceea ce sporeste riscul de boli cardiovasculare.
Pe scurt, chiar si o scadere modesta in greutate poate imbunatati profilul lipidic. Ideea este ca modificarile treptate sunt mai sustenabile si au beneficii reale pentru sanatatea inimii.
Da, mostenirea genetica joaca un rol important. Unele persoane pot avea niveluri ridicate de colesterol indiferent de dieta sau stilul de viata, afectiune numita hipercolesterolemie familiala.
Practic, in astfel de cazuri, monitorizarea medicala si analizele regulate sunt cruciale. Un stil de viata sanatos ajuta, dar nu poate compensa complet predispozitia genetica.
Daca ai antecedente familiale de boli de inima, obezitate sau simptome precum dureri in piept ori oboseala nejustificata, e bine sa ceri un consult. Testele de sange simple pot arata nivelurile de colesterol.
Practic, controalele regulate sunt recomandate chiar si in lipsa simptomelor, mai ales dupa varsta de 40 de ani. Preventia ramane cea mai buna strategie pentru sanatatea inimii.
Informatiile au scop educativ si nu inlocuiesc sfatul unui specialist.
