Antioxidanti, Copii, Curiozitati, Digestie, Energie, Sanatate, Vitamine si Minerale
Sarcina sanatoasa incepe cu nutrientii potriviti: Vitaminele prenatale care sustin dezvoltarea corecta a bebelusului
iun.
Sarcina este o perioada speciala din viata unei femei. In aceste noua luni, corpul trece prin transformari profunde, atat fizice, cat si hormonale, unde fiecare etapa a dezvoltarii bebelusului depinde de resursele pe care organismul mamei le pune la dispozitie. De la formarea primelor celule si pana la dezvoltarea sistemului nervos, a oaselor sau a organelor interne, totul se construieste pas cu pas, intr-un proces incredibil de complex si uimitor.
In aceasta perioada, fiecare nutrient consumat de mama ajunge, intr-o anumita masura, si la fatul aflat in dezvoltare. Din acest motiv, medicii si specialistii in nutritie acorda o atentie desosebita vitaminelor si mineralelor prenatale, adica nutrientilor care sustin formarea corecta si armonioasa a tesuturilor si a intregului organism.
Desi multe dintre aceste substante se gasesc in alimentele obisnuite, necesarul nutritional din timpul sarcinii este mai crescut. Uneori, alimentatia singura nu reuseste sa acopere in totalitate aceste nevoi, motiv pentru care medicii recomanda frecvent viitoarelor mamici administrarea de suplimente prenatale. Acestea completeaza dieta si ajuta la mentinerea unui echilibru nutritional optim pentru mama si copil.
Ramai alturi de noi pentru ca in randurile urmatoare vom vorbi despre cei mai importanti nutrienti care sustin dezvoltarea corecta a bebelusului, explicand rolul fiecaruia in organism si alimentele in care se regasesc in mod natural.
Top 8 vitamine, minerale si nutrienti care sustin dezvoltarea corecta si armonioasa a bebelusului
-
Acidul folic
Acidul folic sau vitamina B9 se afla printre primele locuri in nutritia prenatala. Acesta face parte din complexul de vitamine B si este recomandat deoarece contribuie la formarea corecta a tubului neural, structura din care se dezvolta ulterior creierul si maduva spinarii bebelusului.
Specialistii recomanda suplimentarea cu acid folic chiar inainte de conceptie si in primele luni de sarcina, deoarece dezvoltarea sistemului nervos al copilului incepe foarte devreme. Aportul adecvat de acid folic reduce semnificativ riscul anumitor malformatii congenitale.
Doza zilnica recomandata pentru o femeie insarcinata este de aproximativ 600 micrograme (mcg) de folati. In multe cazuri, medicii recomanda suplimente care contin intre 400 si 800 mcg de acid folic.
In alimentatie, acidul folic se regaseste in legume cu frunze verzi precum spanacul, broccoli, salata verde sau kale. De asemenea, este prezent in linte, naut, avocado si citrice.
2. Fierul
Fierul este un mineral recomandat in timpul sarcinii, deoarece participa la formarea hemoglobinei, proteina responsabila pentru transportul oxigenului in sange. Pe masura ce sarcina evolueaza, volumul de sange al mamei creste, iar organismul are nevoie de mai mult fier pentru a sustine acest proces. Un nivel adecvat de fier previne anemia si sustine dezvoltarea normala a placentei si a bebelusului.
Necesarul zilnic de fier pentru o femeie insarcinata ajunge la aproximativ 27 mg pe zi.
Surse alimentare bogate in fier includ carnea rosie slaba, ficatul, carnea de pui, pestele, leguminoasele precum lintea si fasolea, spanacul, semintele de dovleac si cerealele integrale. Absorbtia fierului devine mai eficienta atunci cand este consumat impreuna cu alimente bogate in vitamina C.
3. Calciul
Calciul este un mineral necesar pentru dezvoltarea sistemului osos si a dintilor copilului. In timpul sarcinii, organismul directioneaza o parte importanta din acest mineral catre fat pentru formarea oaselor, a dintilor si pentru dezvoltarea sistemului muscular si nervos.
Atunci cand alimentatia zilnica nu acopera necesarul, organismul foloseste rezervele de calciu din oasele mamei, motiv pentru care o alimentatie bogata in acest nutrient devine foarte importanta pentru a preveni slabirea rezistentei oaselor la mamici si a problemelor osteoarticulare asociate cu deficitul.
Doza zilnica recomandata pentru femeile insarcinate este de aproximativ 1000 mg de calciu pe zi.
Produsele lactate precum laptele, iaurtul si branza reprezinta unele dintre cele mai bune surse. Calciul se gaseste si in migdale, seminte de susan, tofu, broccoli si legume verzi.
4. Vitamina D
Vitamina D face o echipa buna cu calciul deoarece contribuie la absorbtia acestuia in organism. In timpul sarcinii, aceasta vitamina sustine dezvoltarea sistemului osos al copilului si joaca un rol important in intarirea sistemului imunitar innascut.
Organismul produce vitamina D atunci cand pielea este expusa la lumina soarelui, insa multe persoane au niveluri insuficiente, mai ales in sezonul rece sau atunci cand expunerea la soare este limitata.
Doza zilnica recomandata pentru femeile insarcinate este de aproximativ 600 UI (15 micrograme) de vitamina D.
Aceasta vitamina se regaseste in pestele gras precum somonul, macroul si sardinele, in galbenusul de ou si in unele produse lactate fortificate.
5. Vitamina B12
Vitamina B12 este necesara pentru formarea globulelor rosii si dezvoltarea sistemului nervos al copilului. Impreuna cu acidul folic, aceasta vitamina participa la procesele de diviziune celulara si la formarea ADN-ului.
Deficitul de vitamina B12 apare mai frecvent la persoanele care urmeaza diete vegetariene sau vegane, deoarece sursele principale ale acestei vitamine provin din alimente de origine animala.
Doza zilnica recomandata pentru femeile insarcinate este de aproximativ 2.6 micrograme pe zi.
Carnea, pestele, ouale si produsele lactate reprezinta cele mai bune surse naturale de vitamina B12.
6. Acizi grasi Omega-3 (DHA)
Acizii grasi omega-3, in special DHA, sunt folositi de organism pentru dezvoltarea creierului si a sistemului vizual al copilului. Acest tip de grasime sanatoasa participa la formarea celulelor nervoase si la dezvoltarea retinei. Multe ghiduri nutritionale recomanda femeilor insarcinate un aport de aproximativ 200–300 mg de DHA pe zi.
Somonul, sardinele, macroul si heringul sunt surse excelente de omega-3. Nucile, semintele de in si semintele de chia contin de asemenea acizi grasi benefici.
7. Vitamina C
Vitamina C este si ea necesara in periaoda sarcinii, deoarece sustine functionarea sistemului imunitar si participa la formarea colagenului, o proteina necesara pentru dezvoltarea pielii, a oaselor si a vaselor de sange ale bebelusului. In acelasi timp, acest nutrient ajuta organismul sa absoarba mai eficient fierul din alimentatie; rol deosebit de important pentru prevenirea anemiei, o problema care apare relativ frecvent la viitoarele mamici in timpul sarcinii.
Necesarul zilnic de vitamina C pentru o femeie insarcinata ajunge la aproximativ 85 mg pe zi, o cantitate care se obtine relativ usor printr-o alimentatie variata si echilibrata.
Printre cele mai bune surse alimentare se numara fructele citrice, precum portocalele, mandarinele, catina si grepfrutul, dar si capsunile, kiwi, ardeiul gras, broccoli sau rosiile, alimente care aduc in acelasi timp si alte vitamine si antioxidanti benefici pentru sanatatea mamei si pentru dezvoltarea armonioasa a copilului.
8. Zincul
Zincul participa la numeroase procese biologice implicate in cresterea si dezvoltarea fatului. Sustine diviziunea celulara, formarea tesuturilor si functionarea normala a sistemului imunitar, procese care au loc intr-un ritm intens pe parcursul celor noua luni de sarcina. In plus, zincul contribuie la sinteza ADN-ului si la dezvoltarea organelor copilului.
Necesarul zilnic de zinc pentru o femeie insarcinata este de aproximativ 11 mg pe zi, iar acest aport poate fi obtinut printr-o alimentatie variata si echilibrata.
Sursele alimentare bogate in zinc includ carnea rosie slaba, carnea de pui, semintele de dovleac, nucile, cerealele integrale si leguminoasele.
Spray Imunitate Copii cu Zinc + Extract de Soc + Vitamina C – Flacon cu 30 ml – 50 zile de tratament
Top 10 Intrebari Frecvente
1. Ce sunt vitaminele prenatale si de ce sunt importante in sarcina?
Vitaminele prenatale sunt suplimente nutritionale special formulate pentru femeile insarcinate sau pentru cele care planuiesc o sarcina. Acestea contin vitamine si minerale esentiale care sustin dezvoltarea corecta a bebelusului si ajuta organismul mamei sa faca fata cerintelor nutritionale crescute din aceasta perioada.
2. Cand ar trebui sa inceapa o femeie sa ia vitamine prenatale?
In mod ideal, suplimentele prenatale ar trebui incepute chiar inainte de conceptie sau imediat dupa confirmarea sarcinii. Nutrienti precum acidul folic au un rol important in primele saptamani de dezvoltare ale bebelusului, uneori inainte ca sarcina sa fie confirmata.
3. Sunt suficiente vitaminele obtinute doar din alimentatie?
O alimentatie echilibrata aduce o mare parte din nutrientii necesari in timpul sarcinii, insa necesarul de vitamine si minerale creste semnificativ in aceasta perioada. Din acest motiv, medicii recomanda adesea suplimente prenatale care completeaza dieta si ajuta la mentinerea unui nivel optim de nutrienti.
4. Care sunt cele mai importante vitamine prenatale in sarcina?
Printre nutrientii esentiali se numara acidul folic, fierul, calciul, vitamina D, iodul, vitamina B12, colina si acizii grasi omega-3. Aceste substante sustin dezvoltarea sistemului nervos, a oaselor, a organelor interne si a sistemului imunitar al copilului.
5. Vitaminele prenatale pot inlocui o alimentatie sanatoasa?
Suplimentele prenatale nu inlocuiesc alimentatia, ci completeaza dieta zilnica. Alimentele naturale aduc in organism fibre, antioxidanti si alte substante benefice care nu se regasesc intotdeauna in suplimente.
6. Exista riscuri daca se iau prea multe vitamine in sarcina?
Consumul excesiv de vitamine sau minerale nu este recomandat, deoarece unele substante pot deveni daunatoare in cantitati foarte mari. Din acest motiv, suplimentele prenatale ar trebui administrate doar conform recomandarilor medicului.
7. De ce este important acidul folic in sarcina?
Acidul folic contribuie la formarea tubului neural al bebelusului, structura din care se dezvolta creierul si maduva spinarii. Un aport adecvat in primele saptamani de sarcina reduce riscul unor malformatii congenitale ale sistemului nervos.
8. Omega-3 sunt necesari in timpul sarcinii?
Acizii grasi omega-3, in special DHA, sustin dezvoltarea creierului si a sistemului vizual al copilului. Acesti nutrienti contribuie la formarea celulelor nervoase si la functionarea corecta a sistemului nervos.
9. Pot fi luate vitamine prenatale pe toata durata sarcinii?
In majoritatea cazurilor, vitaminele prenatale sunt recomandate pe tot parcursul sarcinii, deoarece necesarul de nutrienti ramane ridicat in toate cele trei trimestre. Uneori medicii recomanda continuarea suplimentarii si in perioada de alaptare.
10. Cum se aleg vitaminele prenatale potrivite?
Alegerea suplimentelor prenatale se face, de obicei, impreuna cu medicul sau cu un specialist in nutritie. Acesta poate recomanda formula potrivita in functie de analizele mamei, de alimentatie si de eventualele deficiente nutritionale existente.
